الجميع يحتاج إلى التخلص من الوزن الزائد دون التأثير على الصّحة، لكون الصّحة والوزن مكملان لبعضهما البعض، فكيف بوسعنا التمتّع بصحةٍ جيدة، إلّا إذا كان الشخص ذو وزنٍ مثالي.
الدكتور “سمير نيروز” استشاري التغذية العلاجيّة ونحت القوام، قال إنّه يمكن الحفاظ على الوزن والصحة معاً، وهو الأمر الذي يوفّر الأمان بالنسبة للشخص، لعدم الإصابة بالأمراض المزمنة، ومن أبرز الطرق التي يمكن اتخاذها ما يلي:
أولاً: تنظيم مواعيد تناول الطعام،
يجب تناول طعام الإفطار في وقتٍ ثابت، وهو ما يساهم في ضبط معدلات الحرق للجسم.
ثانياً: الاعتماد على الأطعمة الصحيّة،
إنَّ اتّباع نظامٍ غذائيٍ صحي لا يعني الحرمان من تناول الطعام، ولكن اتّباع الطرق الصحيّة في إعداد الطعام، وذلك عبر تناول الخضروات بشكل أكبر، والشوربة، والابتعاد عن الحلويات والمأكولات كثيرة الدَّسم.
ثالثاً: استخدام الزيوت الصحيّة،
من الافضل عند طهي الأطعمة المُعَدّة في المنزل استخدام الزيوت الصحية، والإبتعاد عن السَّمن والزّيوت المهدرجة، والتي تسبب ضررًا أكثر من نفعها.
رابعاً: تناول الفاكهة كتسالي (سناكس)
يمكن استغلال الفواكه بجميع أنواعها كسناكس بين الوجبات للسيطرة على الشهية، تجنباً لتناول الأطعمة الغير صحية.
خامساً: الحلويات،
لا يعني اتّباع حمية غذائية عدم تناول الحلويات، ولكن يجب تناول كميات مقنّنة منها، لذا يمكن تناولها مرة واحدة في الأسبوع، حتى لا تتسبب في ارتفاع نسب ومستويات السكر في الدم.
سادساً: تجنّب الخبز الأبيض،
لا يجب استهلاك الخبز الأبيض بكمياتٍ كبيرة لاحتوائه على سعراتٍ حراريةٍ عالية، ويمكن استبداله بالخبز البلدي البني، أو خبز السن، كونه يحتوي سعراتٍ حرارية أقل.
