علاج النوم المتقطع وأعراضه، هو هاشتاج يتصدر موقع التواصل الاجتماعي “تويتر”، وقد علق الكثيرين من رواد منصة تويتر عن معانتهم مع النوم المتقطع دون معرفة الأسباب وطرق العلاج والتخلص من هذه الحالة المسببة لتداعيات صحية أكثر سوء.
النوم المتقطع هو الفترات التي تستيقظ فيها أكثر من مره خلال النوم سواء كان النوم ليلاً أو نهاراً ومن الطبيعي والصحي أن يستريح جسم الإنسان والنوم مدة لا تقل عن 6 إلى 8 ساعات واقل من ذلك قد يؤدي إلى الشعور بالإجهاد والنعاس والتعب في صباح اليوم التالي.
أضرار النوم المتقطع أو الأرق
وفقاً لموقع “ويب طب” فان الشعور بالإرهاق والنعاس وآلام الجسم على مداري اليوم يكون ذلك نتيجة الأرق أو حرمان الجسم من النوم العميق للمدة الطبيعية التي يحتجها جسم الإنسان، وبناء على ذلك تشعر بعدم اتزان واحياناً دوار وأضيف على ذلك الشعور الدائم بالتوتر والانفعال الزائد بسبب النوم المتقطع، لان الحالة المزاجية والنفسية هي أيضاً تتأثر من النوم المتقطع، والشعور بالصداع سواء كان في الرأس أو العين وتشويش أحياناً في الرؤية للحظات بسبب عدم أخذ القدر الكافي من عدد ساعات النوم الطبيعية.
أعراض الأرق وقلة النوم
الصداع الناجم عن التوتر
الاستيقاظ خلال الليل
صعوبة التركيز في أثناء العمل أو خلال اليوم الطبيعي
صعوبة النوم في الساعات الطبيعية ليلاً
الاستيقاظ باكراً مع النوم المتأخر
العصبية، الاكتئاب أو القلق
التعب أو النعاس خلال النهار
الشعور بعدم الراحة الكافية بعد النوم في الليل.
طريقة التغلب على النوم المتقطع والأرق
للتغلب على هذه العادة السيئة من النوم المتقطع والمسببة لكثير من المشاكل الصحية والنفسية، حاول أن لا تنم أثناء النهار والاستيقاظ على مدار اليوم فان الإجهاد الجسدي الذي يحدث طوال النهار يجبر الجسم ليلاً على الخلود للنوم العميق وبشكل طبيعي ويمكنك ممارسة الأنشطة الرياضية خلال النهار إنها تعمل على تحسين الحالة الصحية والمزاجية أيضاً.
الابتعاد عن الضغوط اليومية والمشاكل قدر المستطاع.
تناول الطعام الصحي والشهي يحسن من الحالة المزاجية التي بدورها تعالج الأرق.
الابتعاد عن السوشيال ميديا والأنترنت ومتابعة الأخبار والحوادث يزيد من حدة التوتر والأرق.
الانفعال والتفكير الكثير قبل النوم من أكثر الأشياء المسببة للنوم المتقطع.
قد يكون هناك أسباب اخرى منها وجود أمراض الغدة, وأمراض الجهاز الهضمي والتقدم في العمر.
قد يساعد تناول عقاقير منوّمة في حل المشكلة، وينصح الأطباء، عادة بعدم الاعتماد على الأدوية الطبية لأكثر من أسابيع قليلة، فيما هنالك أدوية جديدة يُسمح بتناولها لفترة غير محددة من الزمن، إذا كان الشخص يعاني الاكتئاب، إضافة إلى الأرق، فقد يصف الطبيب أدوية مضادة للاكتئاب ذات تأثير منوّم،
مضاعفات الأرق أو اضطرابات النوم المتقطع
ضعف الأداء في العمل أو الدراسة
ضعف الجهاز المناعي
الوزن الزائد أو فرط السمنة
زيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة وازدياد حدتها، مثل: فرط ضغط الدَّم، أمراض القلب والسكري راجع طبيبك إذا لم تستطع معالجة النوم المتقطع.