يؤدي الانشغال بمتاعب الحياة ومشاغلها إلى زيادة الشعور بالتوتر والقلق، مما يجعلنا نلجأ إلى تناول الطعام للشعور بالتحسن والهدوء.
وعندها يصبح الطعام أسوأ عدو لنا، نظراً لاستهلاكنا المزيد من السعرات الحرارية غير الضرورية.
ولكن هناك مجموعة من الطرق الفعالة التي يمكننا بها محاربة الجوع الذي يسببه القلق والتوتر.
1- مضغ العلكة:
يساعد مضغ العلكة على تقليل التوتر وتخفيفه وبالتالي نسيان الشعور بالجوع، فمضغ علكة خالية من السكر يعمل على إبقائك هادئاً ومركزاً، كما يمكن أن يقلل من السعرات الحرارية اليومية، وفي الوقت نفسه يزيد من كمية الطاقة التي نحرقها كل يوم.
2- تناول الشاي:
يساعدك شرب الشاي على الاسترخاء وكذلك ترطيب الجسم والتخلص من السموم، لذلك في كل مرة تشعر فيها بالقلق يمكنك تناول الشاي.
كما يمكن أن يكون لمنقوع أوراق الليمون والريحان، تأثير مضاد للإجهاد، أو الشاي الأحمر، وهو أحد مضادات الأكسدة ويساعد على التحكم في شهيتك.
3- تجنب تناول المشروبات المنشطة:
تحتوي القهوة على مادة الكافيين والتي عادة ما يتم دمجها مع السكر مما يزيد من كمية الأدرينالين الموجودة في الجسم وبالتالي زيادة أعراض التوتر والقلق، وبالتالي زيادة الرغبة في تناول المزيد من الطعام ولهذا السبب استبدل القهوة أو الصودا مع بكوب من الشاي أو كوب من عصير الليمون.
4- تناول الطعام الحار، ولكن ليس كل يوم:
يحتوي الفلفل الحار على الكابسيسين التي تجعله حاراً تجعل الجسم يشعر بالشبع وتحرق سعرات حرارية أكثر من الأطعمة الأخرى، وذلك لأن جسمك يستخدم المزيد من الطاقة لمعالجة الحرارة من الفلفل الحار.
لذا إذا كنت تشعر بالتوتر قم بتناول الفلفل الحار لإرضاء شهيتك، وتجنب تناول الطعام مرة أخرى بعد وقت قصير من وجبتك.
واحرص على عدم تناوله يومياً، وإلا فسوف يعتاد جسمك عليه ولن ينتج عنه نفس التأثير.
5- تجنب الأحمر والأصفر في الطعام:
للألوان تأثير كبير على شهية الإنسان فعندما نرى وجبة أو غلافاً بأحد اللونين الأحمر كان أو الأصفر فإن دماغنا يطلق سلسلة من الآليات التي تجعلنا نشعر بالجوع.
لهذا السبب يوصى بتجنب الأطعمة بهذه الألوان في مطبخك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، وبهذه الطريقة سيكون من الأسهل عليك تجنب الرغبة في تناول الطعام عندما تشعر بالقلق أو التوتر.
6- تناول الأطعمة التي تساعدك على إنتاج “هرمون السعادة”:
يعرف السيروتونين باسم “هرمون السعادة”، لأنه المسؤول بشكل أساسي عن تنظيم مزاجنا، وعندما تكون مستويات السيروتونين منخفضة، فإننا نميل إلى الشعور بمزيد من التوتر وعدم الاستقرار العاطفي، ما قد يؤدي بنا إلى الرغبة لتناول المزيد من الطعام بكميات أكبر.
لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان (وهي مادة تساعد على رفع مستوى السيروتونين لدينا)، مثل الأناناس والسبانخ والخوخ والأفوكادو، وبهذه الطريقة، ستمنح جسمك المساعدة التي يحتاجها للعودة إلى المسار الصحيح.
7- نشط أنفك برائحة النعناع:
تعمل رائحة النعناع كمكمل جيد لتقليل الشهية والمساعدة على استهلاك سعرات حرارية أقل خلال اليوم.
لذلك احتفز بزيت عطري بهذه الرائحة في متناول اليد، واستنشقها في كل مرة تشعر فيها بعدم الارتياح أو التوتر، فبالإضافة إلى الاستمتاع بالرائحة الذكية ستساعد جسمك أيضاً على عدم تناول طعام غير ضروري.
8- تناول شيئاً عندما تشعر بالقلق:
إذا شعرت بأعراض القلق أو التوتر وبدأت في الشعور بشهية لا يمكن السيطرة عليها، قم بتناول شيئاً ما بدلاً من بذل جهد كبير لعدم القيام بذلك.
اختر لأجل ذلك منتجاً صحياً، كالمكسرات بشكل عام، ولكن بشكل خاص الجوز، ونصف موزة، لمساعدتك على تجنب الشعور بالجوع.
9- اقض 20 إلى 25 دقيقة في وقت الوجبة:
يجب أن يكون لوقت الطعام طقوساً محددة، ومن المهم جداً أن تأخذ ما لا يقل عن 20 إلى 25 دقيقة لتناول الطعام بهدوء ودون تشتيت الانتباه، وبذلك ستمنح عقلك الوقت اللازم لمعالجة ما تفعله وستشعر في النهاية بالشبع، بالإضافة إلى أن هذه طريقة رائعة لتجنب استهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية.