السبت - 16 يناير 2021
  • من نحن
  • للتواصل والإعلان
  • فريق العمل
شبكة عصب الدولية الإخبارية
رئيس التحرير
حسام حسين لبش

مدير التحرير
رماح اسماعيل
  • الرئيسية
  • عصب العالم
  • عصب مصر
  • عصب الفن
  • عصب الاقتصاد
  • عصب المنوعات
  • عصب اللايف ستايل
  • عصب الصحة
  • عصب الرياضة
  • الابراج والفلك
  • الرئيسية
  • عصب العالم
  • عصب مصر
  • عصب الفن
  • عصب الاقتصاد
  • عصب المنوعات
  • عصب اللايف ستايل
  • عصب الصحة
  • عصب الرياضة
  • الابراج والفلك
شبكة عصب الدولية الإخبارية

رئيس التحرير
حسام حسين لبش

منها البيض.. 4 بدائل غذائية تقلل أعراض نقص فيتامين د

الثلاثاء - 15 ديسمبر 2020
بدائل غذائية
شارك على الفيسبوكشارك على تويترشارك على الواتساب

يلعب فيتامين (د) دوراً مهماً في مساعدة الجسم على العمل بشكل صحيح ويمكن أن يؤدي نقص الفيتامين الأساسي إلى إحداث فوضى بعدة طرق، بما في ذلك التعب وآلام العظام والاكتئاب.

وتعتبر المعاناة من نقص الفيتامين حقيقة واقعة بالنسبة لمعظم الناس خلال أشهر الشتاء الباردة.

ولكن لحسن الحظ هناك أربعة بدائل غذائية يمكن للمرء أن يدرجها في نظامه الغذائي اليومي للمساعدة في منع نقص فيتامين(د)، وفقاً للدكتور أوز.

– الزبادي والحليب:

إنها مصادر طبيعية مهمة لفيتامين (د)، واحرص دائماً على التأكد من شراء الزبادي المدعم بفيتامين (د)، حيث يعد هذا النوع من منتجات الألبان مصدراً ممتازاً لبروبيوتيك الأمعاء.

كما أن الوصول إلى مجموعة متنوعة معززة سيقضي على ما بين 10 و20% من احتياجاتك اليومية من فيتامين (د).

ومن المهم ملاحظة أن فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، وأظهرت الدراسات امتصاصاً أفضل للفيتامين عند تناوله مع الدهون الصحية.

– التونة والسلمون:

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين (د)، حيث توفر ثلاث أونصات من سمك السلمون المطبوخ أكثر من 100% من احتياجاتك اليومية من فيتامين (د) دفعة واحدة.

ووفقاً للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، تحتوي 3 أوقيات من التونة المعلبة في الماء، على 154 وحدة دولية من فيتامين (د).

– الفطر:

ينتج الفطر فيتامين (د) عند تعرضه لأشعة الشمس، تماماً مثل البشر، ويعد فطر “بورتوبيللو” مصدراً غنياً بفيتامين (د)، مع 400 وحدة دولية لكل ثلاث أونصات.

وستختلف كميات فيتامين (د) في الفطر اعتماداً على كمية ضوء الأشعة فوق البنفسجية التي يتعرض لها، وفقا لخدمة البحوث الزراعية.

– البيض

يتركز فيتامين (د) في صفار البيض، لذا تأكد من تناول البيض كله وليس بياضه فقط، حيث يحتوي صفار البيض الواحد على 41 وحدة دولية، أي 10% من قيمتك اليومية، وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة.

وقال أوز: “يمكن أن يكون البيض (وصفار البيض) جزءاً من خطة الأكل الصحي كل يوم، خاصة عند استبدال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول مثل اللحوم”.

تابعنا

         


بيضسمكعصب الصحةعصب نيوزفيتامين دنقص

الأكثر قراءة

زيدان: هل تريدوننا ألا نكمل الموسم؟

زيدان: هل تريدوننا ألا نكمل الموسم؟

الزمالك يردّ بـ (قوة) على إساءة سانت إيتيان

الزمالك يردّ بـ (قوة) على إساءة سانت إيتيان

لقاح كورونا

بعد النرويج.. لقاح فايزر يودي بحياة 10 أشخاص في ألمانيا

لقاح كورونا الأردن

فريق بحث خليجي ينهي التجارب ما قبل السريرية لمطعوم محلي الاكتشاف

ارتفاع درجات الحرارة

الأمم المتحدة.. العالم قد يشهد كارثة كبرى في القرن الـ21

شبكة عصب الدولية الإخبارية

الشبكة الاخبارية الدولية تقدم آخر الأخبار الإقليمية والمحلية في شتى المجالات السياسية والاقتصادية والرياضية والفنية

© 2020 جميع الحقوق محفوظة لشبكة عصب الدولية الاخبارية.
سياسة الخصوصية
تطوير فوكس تكنولوجى

  • الرئيسية
  • عصب العالم
  • عصب مصر
  • عصب الفن
  • عصب الاقتصاد
  • عصب المنوعات
  • عصب اللايف ستايل
  • عصب الصحة
  • عصب الرياضة
  • الابراج والفلك

© 2020 جميع الحقوق محفوظة لشبكة عصب الدولية الاخبارية.
سياسة الخصوصية
تطوير فوكس تكنولوجى