يتطلب الاستيقاظ مبكراً التزاماً، ومن المحتمل أنك قرأت الدراسات التي تقول إن أولئك الذين يستيقظون مبكراً هم أكثر نجاحاً. لكن قرار الاستيقاظ مبكراً والمتابعة الفعلية هما شيئان مختلفان. لذا إليك بعض النصائح البسيطة لمساعدتك على التعود على الاستيقاظ مبكراً .
1. ضبط المنبه
قد يساعدك تدريب جسدك على النوم مبكراً على الاستيقاظ مبكراً كل صباح. يجب أن يهدف معظم البالغين إلى الحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة، وأي شيء أقل من ذلك يمكن أن يسبب لك صعوبة في الاستيقاظ مبكراً.
2. غلق الهواتف
يمكن أن يسهم «فصل» الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة قبل النوم بنحو 30 دقيقة في الحصول على ليلة نوم أفضل. يمكن أن يجعلك وقت النوم المبكر من دون أي تدخل من التكنولوجيا تشعر بالسعادة والنشاط في اليوم التالي.
3. تجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر
في حين أظهرت بعض الدراسات أن تناول الوجبات الخفيفة مع اقتراب موعد النوم يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الجوع التي قد تظهر بين عشية وضحاها، فقد أظهر بعضها الآخر أنه يمكن أن يسبب أعراضاً أقل متعة مثل الحموضة.
4. تجنب مشروبات الطاقة والقهوة
لقد ثبت أن الحد من استهلاك المشروبات الغازية المحلاة ومشروبات الطاقة والقهوة ينتج عادات نوم صحية. جرب الماء أو الشاي قبل النوم لتحافظ على رطوبتك.
5. النوم والستائر مفتوحة
اترك الستائر مفتوحة قليلاً قبل النوم. بهذه الطريقة، يمكن لأشعة الشمس أن تتدفق من خلالها وتساعدك على الاستيقاظ بشكل طبيعي. في الأيام المشمسة، يمكن أن تكون هذه استراتيجية فعالة.
6. ضع المنبه بعيداً عنك
لتجنب غفوة المنبه، ضع هاتفك أو المنبه بعيداً من مكان سريرك. بهذه الطريقة، عندما يرنّ المنبه، ستضطر إلى النهوض من السرير لإسكاته. من دون إغراء غفوة المنبه، ستكون مستيقظاً في الوقت المناسب.
