القيلولة في نظر البعض أنها للكسالى والأطفال، ولكن هذا غير صحيح، فقد تكون من الذين لا ينالون القسط الكافي من النوم في الليل، أو تبحث عن طريقة للاسترخاء، وهنا القيلولة مفيدة ولكن بشروط هي:
1- اختيار الوقت المناسب لأخذ القيلولة:
حاول أن تكون القيلولة في الفترة التي تتراوح بين ساعات 1:00 – 3:00 نهاراً، وذلك للأسباب التالية:
-هذه الفترة هي غالباً الوقت الذي يتناول فيه المعظم وجبة الغداء، أي الفترة التي قد تنخفض فيها مستويات السكر في الدم.
-هذه الفترة تقع في منتصف النهار، وبعيدة نسبياً عن الوقت المخصص للنوم ليلاً، لذا فأخذ قيلولة في هذا الوقت غالباً لن يؤثر سلبياً على نمط نومك ليلاً.
2- لا تأخذ قيلولة طويلة
ينصح الخبراء عادة بأن تكون مدة القيلولة 10-30 دقيقة، وفي دراسة جديدة، وجد العلماء أن أفضل أنواع القيلولة هي تلك التي تكون مدتها تحديداً 10 دقائق فقط.
3- اختر المكان المناسب للقيلولة: عليك أخذ القيلولة في غرفة مناسبة للنوم، فعلى الغرفة أن تكون: مريحة، هادئة، خفيفة الإضاءة.
إليك فوائد القيلولة الصحية:
1-التخفيف من التعب والإرهاق اليومي.
2-الشعور بالاسترخاء.
3-زيادة مستويات التنبه والتركيز.
4-تحسين الحالة المزاجية.
5-تحسين القدرة على القيام بالمهام المختلفة.
6-تحسين صحة القلب، وذلك نظراً لما للقيلولة من قدرة على تخفيف مستويات التوتر.
أما أضرار القيلولة فهي:
1- ظاهرة القصور الذاتي الناتج عن النوم:
قد تتسبب القيلولة بظاهرة القصور الذاتي الناجم عن النوم (Sleep inertia)، وهو الشعور بالوهن والتعب بعد الاستيقاظ، ويستمر عادة لفترة تتراوح بين دقائق إلى نصف ساعة لا أكثر.
2- اضطرابات النوم ليلاً:
قد تسبب القيلولة في فترة العصر أو الظهيرة أرق ومشاكل وصعوبات في النوم ليلاً.