يعتقد الناس أن الجهاز الهضمي نظام بسيط يتكون من أنبوب طويل يمر به الطعام ويمتصه ومن ثم يقوم بإفرازه، لكن أظهرت الدراسات وجود روابط بين صحة الجهاز الهضمي والجهاز المناعي. ما الخطوات التي عليك اتخاذها لتساعدك في تجنب المشكلات الصحية المؤلمة وغير المريحة التي تُؤثر على أعضاء مثل المعدة والأمعاء؟
تناوَل المزيد من الألياف
تُساعد الألياف في الحفاظ على حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي، وتضمن أن لا يعلق شيءٌ داخله، كما أن النظام الغذائي الغني بالألياف يضمن لك عدم الإصابة بالإمساك، أو الأمراض غير المريحة التي تجعل النشاط البدني صعباً.
تجنّب الأطعمة عالية الدهون
يجب تجنّب هذه الأطعمة، لأنها منخفضة الألياف، إلى جانب أنها قد تُؤدّي في النهاية إلى زيادة الوزن أو حتى السمنة. فضلاً عن المشكلات الصحية التي تُصاحبها مجموعة واسعة من المشكلات مثل أمراض القلب، والسكري، والسكتة الدماغية.
تقليل استهلاك اللحوم الحمراء
بإمكان بروتينات اللحوم أن تساعد في الحفاظ على شعورنا بالشبع، مما يساعد في تجنّب الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية. ولكن لا تُوفّر جميع أنواع اللحوم الفوائد نفسها، فاللحوم الحمراء -مثل لحوم البقر والضأن- تحتوي في الأغلب على نسبٍ أعلى بكثير من الدهون والسعرات الحرارية.
الحصول على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يكون لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو الجودة الكافية آثار خطيرة على صحة أمعائك والتي بدورها يمكن أن تساهم في مزيد من مشاكل النوم. حاوِل إعطاء الأولوية للحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة .
شرب الكثير من الماء
لأنّه من دون ما يكفي من الماء بأجسامنا، يكون من الصعب على الطعام الحركة داخل الجسم في الوقت المناسب، وينتج عن ذلك عادةً الإمساك ومشكلات في إخراج البراز. ولتخفيف المشكلة، تتبَّع معدل شربك للمياه، مع الأخذ في الاعتبار أن غالبية الناس يجب أن يتناولوا 8 أكواب يومياً.
تناول الطعام ببطء
يمكن أن يساعد مضغ الطعام جيداً وتناول وجباتك بشكل أبطأ، في تعزيز الهضم الكامل وامتصاص العناصر الغذائية. كما يساعد على تقليل الانزعاج الهضمي والحفاظ على أمعاء صحية.
التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين
يجب على الأفراد الذين تمّ تشخصيهم بإحدى تلك المشكلات الهضمية، التفكير في تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين تماماً. بينما يُنصح من يُعانون من تلك المشكلات، من وقتٍ لآخر، بأن يُقلّلوا من تناول تلك المشروبات لكوبٍ أو كوبين على الأكثر يومياً.
البحث عن وسائل فعّالة لتخفيف الإجهاد
ومن أهم وسائل تخفيف الإجهاد الأنشطة الجسدية التي تُساعد في حرق السعرات الحرارية، مثل الرياضة المفضلة. القراءة، والتأمل، وألعاب الفيديو، وغيرها.