مرحلة الصوم مرحلة صعبة لأن ينتقل خلالها الجسم من مرحلة الشبع والحصول على الطعام إلى الامتناع عنه فترة طويلة من النهار.
وبناء عليه ينتج عدة تغييرات أهمها الصداع في الايام الاولى من رمضان.
أسباب الصداع في رمضان:
– التغيير في مواعيد الوجبات، ففي هذه الحالة يتم تناول وجبتين اساسيتين هما الافطار والسحور في مواعيد تختلف عن تلك التي يتم خلالها تناول الوجبات اليومية الاساسية الثلاثة أي الفطور والغداء والعشاء مع الوجبات الخفيفة.
– يتبع هذا تغيير في مواعيد تناول بعض الأدوية وخصوصاً تلك التي تساعد على تعديل مستوى ضغط الدم والسكر وهذا ما يؤثر على الحالة الصحية عموماً وان بشكل مؤقت.
– التوقف عن تناول القهوة ومشتقاتها او الشاي وخصوصاً في الفترة الصباحية بشكل مفاجئ.
– توقف بعض الأشخاص عن التدخين.
– تناول الأطعمة والمشروبات دفعة واحدة بعد الانقطاع عن ذلك لساعات طويلة خلال النهار.
– عدم النوم لعدد ساعات كافية والسهر حتى حلول موعد السحور.
– عدم الخلود إلى الراحة خلال ساعات النهار.
– عدم شرب كمية كافية من الماء خلال مواعيد الافطار والسحور وهو ما يؤدي الى الجفاف المسبب لألم الرأس.
الحلول:
– الحرص على شرب الماء والسوائل الصحية بكمية كافية خلال وجبتي الافطار والسحور.
– استشارة الطبيب الاختصاصي من أجل تحديد المواعيد المناسبة لتناول الادوية.
– تقسيم وجبة الافطار الى وجبات صغيرة تفصل بين احداها والأخرى مدة لا تزيد على 10 دقائق، فهذا يحد من حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي يمكن ان تسبب الصداع.
– تناول الطعام الصحي والمتوازن. وفي هذه الحالة من المهم ان يحتوي على البروتينات والدهون الصحية وكمية كافية من الكربوهيدرات والسكر والنشويات.
– عدم اهمال وجبة السحور، فهي ضرورية جداً لأنها تمد الجسم بالطاقة التي يحتاج اليها خلال ساعات الصوم الطويلة.
– عدم التعرض المكثف لأشعة الشمس وعدم القيام بالنشاطات البدنية القاسية. ويمكن الاكتفاء مثلاً بالمشي لمدة 30 دقيقة يومياً في مكان مظلل ومنعش.
– من المهم استشارة الطبيب من أجل معرفة الموعد المناسب لتناول المسكنات التي يمكن ان تضع حداً لألم الرأس.
– التوقف التدريجي عن شرب القهوة والشاي والمشروبات الاخرى التي تحتوي على الكافيين قبل اسبوعين من بدء الصوم.
– ومن اجل التخلص من صداع الأيام الأولى من رمضان، من المهم الحرص على النوم لعدد ساعات كاف.
والافضل في هذه الحالة الا تقل عن 7 ساعات يومياً. كذلك من المفيد الحصول على قسط من الراحة خلال النهار، فهذا يمنع اجهاد الجسم والمعاناة من اي الم وخصوصاً في منطقة الرأس.