تجذب وسائل التواصل الاجتماعي الاهتمام بشكل كبير، ولاقت ارتفاعاً كبيراً خلال العقدين الماضيين، وأدّى النمو في عدد الأشخاص الذين يستخدمون منصات الوسائط الاجتماعية والوقت الذي يقضونه في استخدامها، وأحد المخاوف الخطيرة المتعلقة بالوقت الذي يقضيه الأشخاص على مواقع التواصل الاجتماعي هو تقليل الوقت الذي يقضونه مع العائلة والأصدقاء المقربين، وهي ظاهرة تُعرف باسم النزوح الاجتماعي، ويرجع ذلك على الأرجح إلى زيادة الوصول إلى الأجهزة المحمولة، وزيادة التنمر، كما أن الدراسات أظهرت أنَّ استخدام وسائل التواصل الاجتماعي دون توازن يمكن أن يؤدّي إلى الاكتئاب والقلق وتشتيت الانتباه والعزلة الاجتماعية ومشاكل في شكل الجسد وحتى اضطرابات الأكل وسلوكيات إيذاء النفس، وتدني احترام الذات من خلال النظر للغرباء ومقارنة أنفسنا بهم وبالتالي تطوير الإحساس بالخوف، ممّا جعل الحاجة ملحةً لتقليص استخدام مواقع التواصل الاجتماعي وقضاء المزيد من الوقت في التعامل مع الناس في الحياة الواقعية، وفيما يأتي بعض النصائح والحيل التي تفيدكِ في ذلك:
– وضع الهاتف بعيداً عن متناول اليد: يُعدّ إبقاء هاتفكِ بعيداَ عن متناول اليد أمراً مهماً وبالتأكيد في بعض الأحيان قد تضطرين إلى الرد على مكالمة هاتفية سريعة أو الرد على بريد إلكتروني خاص بالعمل، ولكن عندما يصبح الأمر عادةً، فإن الآخرين سينزعجون، لذا إن كنتِ برفقة بعض الأشخاص الذين تهتمين بهم وتحترمينهم، فلا يوجد سبب يجعلكِ تنشغلين على هاتفكِ طوال الوقت.
– وضع الحدود من خلال تتبع وقتكِ توجد الكثير من التطبيقات التي يمكنها تتبع وقتكِ على وسائل التواصل الاجتماعي والمساعدة في مراقبة مقدار الوقت الذي تقضينه على منصات التواصل الاجتماعي والتحكم فيه، لذا حدّدي هدفًا لنفسكِ، ربما ساعةً واحدةً في الصباح أو ساعةً واحدةً في الليل، وإن وجدتِ أنكِ لا تلتزمين بهدفكِ، فحملي تطبيقاً يساعدكِ على وضع قيود على هاتفكِ حتى تأخذي فترات راحة صحية من وسائل التواصل الاجتماعي.
– إيقاف تشغيل الإشعارات أوقفي تشغيل جميع إشعارات الوسائط الاجتماعية على هاتفكِ حتى لا تشعري بالاندفاع للتحقّق منها كلما تلقيتِ إشعاراً جديداً، ويمكنكِ أيضاً تنظيم سطح مكتب الهاتف الخاص بكِ فلا تكون تطبيقاتكِ المفضلة هي أول ما ترينه على الهاتف، فمن خلال إخفاء هذه التطبيقات عن مقدمة ومركز الهاتف سيقل اهتمامك بفتحها.
– تعيين مناطق خالية من الهاتف اختاري مناطق في منزلكِ حيث لا يُسمح لكِ بالتواجد على هاتفكِ، قد تكون هذه طاولة غرفة الطعام أثناء الوجبات أو في غرفة نومكِ قبل الذهاب إلى السرير إذ يمكن للأضواء الساطعة والتكنولوجيا أن تقطع نومكِ.
– جدولة أيام خالية من وسائل التواصل ربما يكون ذلك كل يوم أحد أو ربما يكون في عطلة نهاية الأسبوع بأكملها إذا قررتِ عدم التحقق أو المشاركة في حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك، يمكن أن تسمح لك هذه الأيام الخالية من وسائل التواصل الاجتماعي بقضاء المزيد من الوقت في التواصل مع الآخرين والانخراط في الهوايات والإنتاجية.
– حذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية من الهاتف يمكنكِ حذف تطبيقات وسائل التواصل الاجتماعي من هاتفكِ، وبالتالي يمكنكِ التحقق منها فقط على جهازك.