السحور جزء أساسي من الصيام خلال شهر رمضان، فهو طريقة مهمة للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بالجسم على مدار اليوم، ومن أجل الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
وفيما يلي نرصد أفضل وجبات السحور التي تساعد الجسم على البقاء نشطاً والشعور بالشبع والإمتلاء:
– البيض: غني بالبروتين الذي يساعد على البقاء ممتلئاً طوال ساعات الصيام الطويلة.
– الأفوكادو: غني جداً بالألياف التي تساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن وتقليل ارتفاع نسبة السكر.
– الفول المدمس: يمنح الجسم الشعور بالشبع والقدرة على مواجهة ساعات الصيام دون الشعور بجوع، لاحتوائه على الدهون المشبعة وعلى تركيز عالٍ من الثيامين وفيتامين ك وفيتامين ب 6 والبوتاسيوم والنحاس والسيلينيوم والزنك والمغنيسيوم، مما يساعد في تحسين وظائف المخ ورفع مستويات بعض المركبات الكيميائية داخل الدماغ مثل مركب الدوبامين .
– الزبادي اليوناني: من الأطعمة المليئة بالبروبيوتيك ويحتوي على ضعف كمية البروتين الموجودة في الزبادي العادي كما أنه منخفض الكربوهيدرات ويساعد على منع العطش.
– السلمون المدخن: جزءاً أساسياً من نظام غذائي صحي كونه مصدر ممتاز للبروتين والمعادن والفيتامينات.