عندما يتعلق الأمر بمكافحة الفيروسات، تعد الاحتياطات اليومية مثل غسل اليدين كثيراً، وتجنب المرضى هي المفتاح. لكن الخبراء يقولون إن تعزيز نظام المناعة قد يمنح ميزة في البقاء بصحة جيدة. إليكم طرق رفع المناعة بعادات بسيطة لمحاربة الأمراض.
-النشاط
تشير الأبحاث إلى أن تأثيرات التمرينات قد تكون ذات صلة مباشرة بمكافحة الفيروسات أيضاً ويوصى بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 إلى 60 دقيقة (سواء كانت قوية أو معتدلة) معظم أيام الأسبوع.
-النظام الغذائي
يُوصَى باتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية الموجودة في الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون. هذا النمط من الأكل غني بالمواد المغذية مثل فيتامين سي والزنك ومضادات الأكسدة الأخرى التي ثبت أنها تساعد في تقليل الالتهاب ومكافحة العدوى.
-محاربة التوتر
الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد، بالإضافة إلى ذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد هم أقل عرضة للانتباه إلى العادات الصحية الأخرى، على الرغم من أنه لا يمكنك تجنب التوتر في حياتك، إلا أنه يمكنك اعتماد استراتيجيات لمساعدتك على إدارته بشكل أفضل.
-قسط كافٍ من النوم
عندما تكون محروماً من النوم، فإن جسمك يفرز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول لإبقائك مستيقظاً ومنبهاً، مما قد يثبط نظام المناعة لديك.
-الأعشاب
الطهي باستخدام الأعشاب مثل الثوم والزنجبيل وإكليل الجبل والأوريغانو والكركم. ثبت أن جميعها لها خصائص مضادة للالتهابات وبعضها، مثل الثوم، يقي من نزلات البرد وتعزيز جهاز المناعة.