كثيرا ما يفرط الناس في تناول الطعام ظنا منهم أن السبب هو الجوع، ولكن ربما يكون بسبب الملل أو السعادة أو التوتر أو التعب. فمن المهم تحديد رغبتك في تناول الطعام وإيجاد طرق للسيطرة عليها. إليك بعض الطرق الفعالة للسيطرة على الجوع.
– تناول كوب من الماء
إذا تناولت وجبتك لمدة ساعة فقط وشعرت بالجوع مرة أخرى فعليك بشرب كوب من الماء. هذا سوف يملأ معدتك ويوفر لك الشبع.
-كتابة الملاحظات
يمكن أن يساعدك تدوين ملاحظاتك بشكل يومي على تحديد ما إذا كنت جائعا بالفعل أو بسبب التوتر أو الحزن أو التعب. حاول تجنب هذه العوامل عن طريق ممارسة التأمل أو اليوجا.
-استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف
قم بتضمين المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي؛ لأنها توفر لك الشعور بالشبع، وتحكم في مستويات الجلوكوز لديك وتبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
-قسط كافٍ من النوم
قلة النوم يمكن أن تسبب خلل هرموناتك وزيادة هرمون الجريلين. يمكن أن تجعلك زيادة إنتاج هذا الهرمون تشعر بالجوع معظم الوقت. لذلك احصل على قسط كافٍ من النوم في الوقت المناسب للتحكم في شهيتك.
-تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة مفيدة للصحة، لكن أداء التمارين الصارمة لفترات طويلة يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيد من شهيتك. استهلك الأطعمة التي تكفي لتزويدك بالطاقة لممارسة الرياضة ولا تكثر من استهلاك السعرات الحرارية.