غالباً ما تؤدي الحميات الغذائية لفقدان الوزن إلى زيادة الشهية والجوع الشديد، لذلك أحضرنا لك طريقة علمية لتقليل الجوع والشهية المفرطين:
1- الفطور: أول وجبة في اليوم مهمة جداً كسر صيام 6-7 ساعات مع وجبة فطور صحية جيدة، تأكد من حصولك على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة في جسمك قبل الخروج. سيساعدك تناول الفطور على البقاء في حالة شبع لفترة طويلة ويمنعك من الشعور بالجوع بشكل متكرر.
2- شاي أم قهوة؟: يعتبر كل من الشاي الأخضر والقهوة من العوامل المنشطة ومثبطات الشهية. تناول كوباً من القهوة أو الشاي الأخضر مع وجبة الفطور ، 45 دقيقة قبل الغداء، وساعة بعد الغداء، وساعة قبل الذهاب إلى الجيم.
3- تناول البروتين: يجب أن تستهلك البروتين مع كل وجبة، حتى مع الوجبات الخفيفة، فالبروتين صعب الهضم ويبقيك ممتلئاً لمدة ساعات ولا يتسبب في ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.
4- الأطعمة الغنية بالألياف: الألياف الغذائية هي كربوهيدرات معقدة لا يهضمها الإنسان. إنه يشكل طبقة شبيهة بالجل في القناة الهضمية ويبطئ امتصاص العناصر الغذائية، مما يمنع ارتفاع الأنسولين المفاجئ.
تعمل الألياف الغذائية أيضاً كغذاء لبكتيريا الأمعاء الجيدة ، مما يؤدي إلى تحسين الهضم. يغلف جزيئات الدهون ويمنع امتصاصها في الجسم، لذلك ، تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة لتزيد من الكربوهيدرات الصحية المعقدة.
5- تناول حصة كل 3 ساعات: يساعدك تناول الطعام كل 2-3 ساعات على التحكم في جوعك أكثر من تناول الطعام كل 30 دقيقة، ستمنح فجوة من ساعتين إلى ثلاث ساعات جسمك الوقت لهضم العناصر الغذائية وامتصاصها.