تلعب الفيتامينات والمعادن دور مهم على الصحة الجسدية والنفسية، وعليه فإن نقص مستوياتها ينعكس على زيادة مشاعر الاكتئاب والسلوكيات غير المتوقعة، ما يدفع بالتساؤلات حول أهم الفيتامينات التي تهدد الصحة النفسية في حال فقدانها..
1- فيتامين د: يتسبب نقصان مستويات فيتامين د في الجسم بزيادة فرص الإصابة بالاكتئاب، والمعاناة من اضطرابات مزاجية وزيادة حدة القلق والتوتر.
وجود فيتامين د في الجسم بصورة طبيعية، يسهم في التخفيف من الأعراض لدى مرضى الفصام، نظراً لأنه يدعم أداء الدماغ، وبالتالي مع نقص فيتامين د في الجسم قد يسهم في زيادة خطر التعرض لأحد الاضطرابات العقلية.
2- حمض الفوليك: يعرف بفيتامين ب 9، يساهم في زيادة فرص الإصابة بالاكتئاب، لذا يصف بعض أطباء الصحة النفسية مكملات حمض الفوليك، والتي تقلل من أعراض الاكتئاب المقاوم للعلاج لدى الأطفال والبالغين الذين لديهم طفرة جينية تؤثر على استقلاب الفولات.
3- فيتامين ب1: يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ويسهم في تحسين الحالة المزاجية والوقاية من مخاطر الاكتئاب، مصادره الطبيعية؛
الحليب، وكبدة العجل، اللحوم الحمراء، والبطاطا.
4- فيتامين ب 3: نقصانه يؤدي إلى تدهور الحالة المزاجية، يعتبر نقص فيتامين ب3 أو النياسين أحد عوامل الإصابة بالاكتئاب، يوجد النياسين في الأطعمة التالية: الأسماك، والبقوليات، والدجاج.
5- فيتامين ب 12: يلعب دوراً في التغيرات التي تحدث لكمياء الدماغ وتؤثر على الحالة المزاجية، قد يرتبط انخفاض مستويات ب 12 بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.