لا تقتصر أضرار الدهون الحشوية (الكرش)، على المظهر غير الجمالي فحسب، لكنها تشكل تهديداً صريحاً للصحة.
وعلى الرغم من الجهود الحثيثة التي يقوم بها الكثيرين لتقليل دهون البطن، إلا أن هناك أخطاء شائعة نرتكبها على الرغم من صغرها إلا أنها تعيق جميع محاولات تقليل (الكرش) وفيما يلي أبرزها:
1- اتباع نظام غذائي يفتقر إلى التغذية
عندما يتعلق الأمر بخسارة دهون البطن، يعتبر تقليل السعرات الحرارية أمر بالغ الأهمية، ومع ذلك، في محاولتك لخفض السعرات الحرارية، قد تحرم نفسك أيضاً من المغذيات الدقيقة والكبيرة الأساسية، قد يؤدي هذا إلى فقدان الوزن بسبب فقدان العضلات والمياه الزائدة من جسمك بدلاً من الدهون لذلك يصعب عليك خسارة دهون البطن بكفاءة.
2- شرب كمية غير كافية من الماء
الماء هو المفتاح لفقدان كمية فعالة من الوزن في حين أنه يضمن الصحة العامة للجسم، فإنه يبقي على شعور الشبع لفترة أطول من الوقت.
يمكن أن يكون شرب الماء قبل الوجبات فعالاً للغاية لأنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويقلل من تناول السعرات الحرارية.
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء، فلا بد أن ذلك يجعل من الصعب عليك فقدان دهون البطن.
3- التوتر والقلق
وفقًا لدراسة، يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى رفع هرمون الكورتيزول في الجسم، ما يقود يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
ومع انخفاض معدل التمثيل الغذائي، تتراجع فرص فقدان الوزن أو دهون الكرش بشكل كبير، مما يزيد من اكتساب الوزن حتى بعد كل تلك التدريبات الرياضية المكثفة.
4- قلة النوم
قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن في الجسم، وارتفاع الكورتيزول وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية لذلك، من المهم التأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم يوميا.
4- الخمول
خسارة دهون البطن معركة خاسرة إذا لم تقف على قدميك وتقوم ببعض النشاط البدني، يمكن أن تساعدك إضافة تمارين وتمارين روتينية منتظمة إلى خطتك اليومية أو حتى الانغماس في جولات قصيرة على حرق الكثير من السعرات الحرارية، فذلك لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن وحرق دهون البطن ولكنه يساعد أيضاً في الحفاظ على لياقة الجسم.
5- الكحول
يلعب الكحول دوراً كبيراً في تراكم دهون البطن وزيادة تخزين الدهون حول خط الخصر تحتوي غالبية المشروبات الكحولية على كميات عالية من السكر، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة، وبينما لا يمكننا تحديد مكان وصول السعرات الحرارية الزائدة، يبدو أنها تختزن في منطقة البطن.