تعزز الحالة المزاجية وتخفف حدته.. أطعمة مفيدة لعلاج الاكتئاب

متابعة- بتول ضوا

الاكتئاب أكثر الاضطرابات النفسية شيوعاً وانتشاراً حول العالم، وهو اضطراب مزاجي يسبب شعوراً دائماً بالحزن وفقدان الاهتمام.

يؤثر الاكتئاب على النوم والشهية، ما يجعل الشخص مرهقاً وغير قادر على التركيز، وفق منظمة الصحة العالمية.

ويمكن معالجة الاكتئاب المعتدل إلى الشديد من خلال العقاقير الطبية، لكن ينصح الخبراء عادة بتنظيم الغذاء بما يسهم في علاج هذه الحالة.

حيث ويمكن للنظام الغذائي أن يساهم في تخفيف حدة الاكتئاب حيث يمكن لبعض الأطعمة أن تساهم في تعزيز الحالة المزاجية لمن يعانون من الاكتئاب.

ويكون ذلك من خلال الأطعمة التي تعزز من الحالة المزاجية وتسهم في التغلب على الاكتئاب.

– الحليب: مصدراً جيداً لفيتامين ”د“، والعديد من المعادن والفيتامينات، لذا يجب إدراجه ضمن النظام الغذائي للتغلب على الاكتئاب.

– المكسرات: تحتوي كمية كبيرة من مضادات الأكسدة التي تساعد في تعديل المزاج بشكل صحي، وتعد كذلك مصدراً للدهون الصحية.

– المأكولات البحرية: مصدراً جيداً لأحماض أوميغا 3 التي تحمي من الالتهاب وتساعد في التغلب على الاكتئاب، وتحسن من إنتاج هرمون ”السيروتونين“ في الدماغ، ما يقلص أعراض الاكتئاب، وفق دراسة لمجلة ”Nature“.

ويحتوي السلمون والتونة على نسبة عالية من السيلينيوم المسؤول عن الشعور بالسعادة وتقليل العصبية الناتجة عن الاضطرابات الهرمونية.

ووفق دراسة نُشرت في ”PubMed Central“ ارتبط نقص تناول السيلينيوم بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

– اللحوم الخالية من الدهون: ويمكن الحصول على هذا الهرمون من اللحوم الخالية من الدهون.

– الدواجن: تلعب دوراً كبيراً في تحسين نفسية الشخص بفضل مادة التيروسين التي تساعد في تكوين مادتي النورابينفرين والدوبامين.

وتعد هاتان المادتان بمثابة ناقلات عصبية مسؤولة عن رفع الحالة المعنوية للأشخاص للقيام بعملهم في حيوية ودقة ونظام.

– التوت

ومن الأطعمة كذلك ”التوت“ الذي يعد مصدراً غنياً لمضادات الأكسدة، ويساعد على تقليل أعراض القلق والاكتئاب.

تابعنا على Google News

تابعنا