بصيلات الشعر حساسة جداً تجاه الأمراض وظروف الطقس وسوء التغذية أيضاً، ومن المشاكل التي سيعانيها شعرك نتيجة لسوء التغذية هي، الجفاف وتقصف الشعر وضعفه وكذلك القشرة، الشيب وتساقط الشعر وثم فقدان الشعر، وللمحافظة على شعرك صحياً وحيويا يجب اتباع نظام غذائي يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، ومن أهم هذه الأطعمة التي ستساعد شعرك على النمو بشكل أسرع وستكافح أيضًا تساقطه وتعزز نمو الشعر الجديد:
البيض: تتكون بصيلات الشعر من بروتين الكيراتين، والبيض مصدر غني بهذا البروتين والبيوتين والعناصر الغذائية الأخرى مثل الزنك والسيلينيوم، ويعد استهلاك كمية كافية من البروتين أمرًا ضروريًا لنمو الشعر.
التوت: مصدرًا غنيًا بفيتامين سي ويساهم بشكل كبير في الحصول على شعر صحي وقوي، حيث يستخدم جسمنا فيتامين سي لإنتاج الكولاجين الذي يمنع تكسير الشعر عن طريق تقوية جذوره وخيوطه كما يحارب فيتامين سي أيضًا إنتاج الجذور الحرة وبالتالي يحمى بصيلات الشعر من التلف.
السبانخ: غنية بحمض الفوليك والحديد وفيتامينات A وC، كل هذه العناصر الغذائية تعزز نمو الشعر وإصلاحه، حيث ثبت أن نقص الحديد هو سبب لتساقط الشعر والسبانخ عبارة عن حزمة طاقة يمكن استهلاكها بأي شكل كما أنها غنية بالحديد.
الأسماك: مثل السلمون والرنجة والماكريل، مصدرًا غنيًا لأوميجا 3، ما يساعد على تكوين بصيلات شعر جديدة ومن ثم زيادة كثافة الشعر، وبالطبع تساهم في تحسين جودة الشعر أيضًا، ويمكن تحقيق هذه الاستفادة من تناول كبسولات زيت السمك.
الأفوكادو: مستودعاً للدهون الصحية وفيتامين هـ الذي يعتبر من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي فروة الرأس من الجذور الحرة، كما أنه يشفي فروة الرأس من أضرار أشعة الشمس والكلور، حيث تساعد الأحماض الدهنية الأساسية الموجودة في الأفوكادو على تغذية الشعر وتعزيز نموه.
الفلفل الحلو: غني بفيتامين سي وبيتا كاروتين، حيث إن فيتامين سي مضاد للأكسدة ويحمى بصيلات الشعر من الأضرار التى تسببها الجذور الحرة، ويعتبر الفلفل الحلو طريقة ممتازة وغير مكلفة لزيادة كمية مضادات الأكسدة فى نظامك الغذائي.
اللحوم: جميع أنواع اللحوم وخاصة اللحوم الحمراء غنية بالبروتينات ونظرًا لأن الشعر يتكون أساسًا من البروتين، فإن تناول اللحوم يمكن أن يقوي الشعر.
المكسرات: مصدرًا غنيًا بفيتامين أ وب المركب وفيتامين هـ، وجميع الفيتامينات الموجودة في المكسرات لها نفس الأهمية في تعزيز نمو الشعر، وتغذيته.