تسعى معظم السيدات للحصول على شعر كثيف ولامع وبشرة صحية ونضرة، لكن ما تغفل عنه البعض أن هناك العديد من الأغذية الغنية بالفيتامينات والعناصر المغذية التي تغني عن مستحضرات التجميل الباهظة الثمن والمضرة أحياناً.
وفي التفاصيل، الجزر ” من الخضروات الغنية بالبيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ. يساعد على صحة العيون، ويمنح البشرة النضارة، كما يحمي الفيتامين من الأشعة فوق البنفسجية ويقي من تهيجات الجلد الناتجة عن هذه الأشعة”.
البقوليات، “تحتوي على الزنك بالإضافة إلى البروتين النباتي، وتوفر كميات من الفيتامين والألياف والعناصر الغذائية النادرة بما في ذلك السيلينيوم والزنك، حيث يحفز الزنك على تغيير الخلايا وبالتالي تجديد الجلد، وتخلصه من المواد الضارة”.
الطماطم، “غنية بالليكوبين، إضافة إلى الفيتامينات العديدة مثلC ، E ، A، ويعمل الليكوبين كمضاد للأكسدة ويخلص الجسم من الجذور الحرة ويحمي من المواد المدمرة للخلايا في الجسم، وهذا بدوره يدعم صيانة وتجديد خلايا الجلد والشعر”.
رقائق الشوفان، “تحتوي على عدد من المغذيات مثل النحاس، المنغنيز والزنك، ويساعد الحديد في تكوين الدم ويضفي لوناً وردياً للوجه، أما الشوفان هو مصدر ممتاز للبيوتين، ويوفر البيوتين، باعتباره المكون الرئيسي للشعر، المزيد من الكثافة واللمعان”.
الليمون، “عني بفيتامين سي، والذي يساعد في الحصول على لون بشرة رائع، ولكن يمكن لهذا الفيتامين تقديم المزيد من الفوائد، فهو يقاوم الالتهاب ويزيد من عمليات التمثيل الغذائي وإنتاج الكولاجين ويضمن توحيد لون البشرة”.
الجوز، “يحتوي على حمض البانتوثنيك المضاد للتجاعيد، ويعد الجوز معجزة الجمال بين المكسرات ويحتوي على الكثير من العناصر النادرة، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والزنك، فضلاً عن فيتامين أ المضاد للالتهابات، والذي يحتوي على أعلى نسبة من حمض أوميغا 3 الدهني الموجدة في باقي المكسرات وكذا حمض البانتوثنيك، مما يضمن بشرة ناعمة”.
التوت الأزرق، “غني بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، وكلما كان لونه أغمق، كان فائدته أكثر، لا يقتصر الأمر على محاربته الجذور الحرة فحسب، بل يحافظ أيضاً على الأوعية والألياف المرنة، يمنع التجاعيد ويحسن عمل الدورة الدموية”.
سمك السلمون، “هو أحد أفضل مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة، التي تتحول إلى دهون في الجسم، مما يضمن الحصول على جلد لامع وناعم، يتم أيضاً تعزيز إنتاج الدهون، الضرورية لغشاء الترطيب الوقائي على الجلد، بواسطة الأحماض الدهنية ويضمن اختفاء المناطق الخشنة أو الحمراء، ويحتوي على الكثير من البروتين الذي يعزز تكوين الكولاجين”.
الرمان، ” المواد النباتية الثانوية في النوى، تعمل على إبطاء تراجع حمض الهيالورونيك في الجسم، هذه العناصر ضرورية للمحافظة على رطوبة الجسم، وتقاوم جفاف البشرة والشعر، كما يقلل الرمان من مستويات الكوليسترول الضارة ويقلل من الإصابة بالفطريات”.
بروكلي، “هذا النوع من الخضروات غني بالفيتامين أ و سي والمواد النباتية مثل الكومستان، كما يعزز تكوين الكولاجين ويساهم في الحصول على بشرة مشدودة وممتلئة، بالإضافة إلى ذلك، فإن للبروكولي تأثير في تصريف المياه والتخلص من المواد السامة من الجسم، ما ينعكس على نضارة البشرة”.