يشتهر عيد الأضحى بأطباقه الدسمة وحلوياته المختلفة، وهو ما يهدد بالعديد من المشاكل الصحية حال الإفراط في استهلاكها وعلى رأسها ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم.
وتجنباً لارتفاع نسبة الكوليسترول وللمساعدة في خفضها بعد تناول اللحوم والوجبات الدسمة خلال العيد، نستعرض معكم بعض الطرق الطبيعية للمساعدة على ذلك وفقاً لموقع health.kompas.
– التقليل أو الإقلاع عن التدخين: تجنب دخان السجائر تساعد في خفض مستويات الدهون، وذلك لأن التدخين يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول ويزيد من مستويات الكوليسترول الضار ويزيد مستويات الدهون الثلاثية.
– ممارسة الرياضة: يساعد النشاط البدني المنتظم لمدة 30 دقيقة على تحسين صحتك العامة، جرب المشي أكثر أو السباحة أو ركوب الدراجات أو رفع الأثقال أو ممارسة أي رياضة تستمتع بها.
عليك الانتباه لزيادة حركتك بشكل طبيعي عن طريق صعود السلالم، والوقوف بعيدًا عن الباب، والمشي أثناء استراحة الغداء.
– إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي: ترتبط زيادة الوزن أو السمنة بارتفاع مستويات الدهون في الدم، ويمكن أن يساعد تغيير سلوكك لمساعدتك على إنقاص الوزن في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
– التحكم في الكمية: عندما تأكل سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك، سيتم تخزين هذه السعرات الحرارية على شكل دهون ويمكن أن تزيد من مستويات الدهون في الدم.
لذا حاول التحكم في حصصك الغذائية والتوقف عن تناول الطعام عندما تشعر بالشبع لتجنب الإفراط في تناول الطعام.
ويمكن أن يساعدك تناول الطعام من أطباق أصغر والأكل ببطء أكثر على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
– تجنب السكر الزائد والكربوهيدرات المكررة: تناول الكربوهيدرات المرتفع والأطعمة الحلوة يسبب زيادة مستويات الدهون الثلاثية، لذا حاول الحد من عدد المرات التي تتناول فيها الكربوهيدرات المكررة والمشروبات السكرية والحلويات والحلويات السكرية.
– قلل من تناولك لمصادر الدهون غير الصحية: حيث تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة، مثل اللحوم الحمراء والزبدة، ثبت أن الدهون المشبعة الزائدة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، فغالباً ما تحتوي هذه الأطعمة على أحماض أوميغا 6 الدهنية التي يمكن أن تزيد الالتهاب وخطر الإصابة بالأمراض.
– تناول الدهون الصحية باعتدال: الدهون غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون صحية للقلب، فيمكن العثور على الدهون غير المشبعة في الأسماك والزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو، بينما يمكن العثور على أوميغا 3 في الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين) والجوز وبذور الكتان، والأوميغا 3 لها تأثيرات مضادة للالتهابات ويمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
– تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول السيئ الذي من المرجح أن يشكل لويحات في الشرايين، ويمكن العثور على الألياف القابلة للذوبان في العديد من الأطعمة مثل الفول والشوفان والشعير والبرتقال والتفاح والفراولة والبازلاء والبطاطس.
– إدارة الإجهاد: وذلك لأن الإجهاد المفرط يساهم في زيادة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية بطرق مختلفة، لذلك فإن إدارة التوتر أمر مهم، وهناك العديد من الطرق للتعامل مع التوتر، مثل ممارسة اليوجا والتأمل الذي يمكن أن يريح الجسم والعقل.