تعتبر التغذية الصحية السليمة مبتغى الأم المرضعة والرضيع معا، ، حتى تتمكن من إمداد رضيعها بالغذاء اللازم لنموه وصحته، لذا تعرفي الأكلات والمشروبات التي تساعد على إدرار الحليب .
1-عصائر الخضروات
ضرورية لصحتك العامة وسلامة طفلك الرضيع ،حيث يمكنك مزجها مع بعضها ، وإعدادها كعصير منعش دون الحاجة إلى تناول طبق كبير من الخضار
2-العصير الأخضر المتوازن
3 ملاعق كبيرة من عصير اللفت أي ما يعادل 4 إلى 5 أوراق اللفت متوسطة الحجم
2 ملعقة كبيرة من عصير الكزبرة الطازج أي ما يعادل كوب واحد من أوراق الكزبرة والسيقان
نصف كوب من عصير التفاح ما يعادل تفاحة كبيرة واحدة
1 ملعقة كبيرة من عصير الزنجبيل الطازج ما يعادل قطعة متوسطة الحجم من الزنجبيل
نصف كوب من عصير الكرفس الطازج
حيث تزود المكونات السابقة جسمك بفيتامين أ ، وفيتامين ج ، والحديد الذي يحتاجه طفلك بكثرة في نموه.
3-عصير الجزر
حضري عصير الجزر بعصر حبة ليمون كبيرة ووضعها بخلاط الكهربائي ثم أضيفي المكونات الآتية:
كوب من السبانخ
أربع حبات كبيرة من الجزر المقطع إلى النصف
أربع سيقان كبيرة من اللفت
حبة صغيرة من الخيار المقطع
4-عصائر الفواكه
من المشروبات التي تساعدك في إدرار حليب الثدي ويمنح طفلك الفيتامينات اللازمة لنموه بشكلٍ سليم .
5-الشوفان
من أكثر الأطعمة الموصى بها لزيادة الحليب ، فهو يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن، وعلى كمية عالية من الألياف الغذائية.
6-المكسرات النيئة غير المملحة
تحتوي على البروتينات والزيوت الصحية غير المشبعة الأوميجا 3 لذلك تناولي حفنة من المكسرات المختلفة كوجبة خفيفة بسيطة خلال اليوم، وخاصة اللوز والجوز.