يعد انقطاع الطمث مرحلة حرجة في حياة كل سيدة، يرافقه مجموعة من الأعراض المزعجة، لعل الهبات الساخنة أبرز تلك الأعراض.
غالباً ما تزداد الحال سوءاً خلال أشهر الصيف الحارّة، فلا تزداد خلال النهار فحسب، بل غالباً ما تكون هناك زيادة في التعرق الليلي، المرتبط بقلة النوم بشكل متزايد.
فيما يلي بعض النصائح للنساء في فترة انقطاع الطمث، للتعامل مع الهبات الساخنة:
1- تبريد الجسم: من الصعب جداً تبريد الجسم في موجة الحرّ، لكن الحيلة تكمن في محاولة تجنّب ارتفاع درجة الحرارة؛ لذا:
– ابحثي عن مروحة وضعيها بالقرب من مكان عملك، وضعي وعاء من الثلج تحتها، سيؤدي ذلك إلى تكوين سحب من بخار الماء المثلج لتبريد الغرفة والحفاظ على برودة الجو أيضاً.
2- الإكثار من شرب الماء: تحتاجين إلى الحفاظ على رطوبة جسمك خصوصاً في الطقس الحارّ، لذلك احرصي على تناول كمية كبيرة من الماء البارد، وفي المقابل تجنّبي المشروبات الساخنة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
3- ترك النوافذ مفتوحة: من المهم تخفيف الحرارة في غرفة النوم، عن طريق ترك النوافذ مفتوحة قليلاً أثناء النهار والليل، والتأكد من إسدال الستائر في النهار لحمايتها من الحرارة.
ومن المحتمل أن يكون الجو أكثر برودة في الطابق السفلي، لذلك ربما يمكنك الانتقال للنوم في الطابق السفلي، خلال الأيام شديدة الحرارة.
4- النوم على وسادات قطنية: عليكِ بالنوم على وسادات قطنية عادية، وتجنّبي الأقمشة الصناعية التي تحتوي على النايلون الذي يسبب الحرارة