يسعى متبعي الحميات الغذائية، على إتباع نظام صحي دائماً، ولكن مع دخول عيد الأضحى يشتهون تناول اللحوم والأطعمة الخاصة بهذا العيد.
لذا في السطور التالية نقوم بإعطائهم روشتة بسيطة حتى لا يفسد “الريجيم” الخاص بهم، و يتجنبون زيادة الوزن.
أوضحت مروة شعير خبيرة التغذية وعلوم الأطعمة والباحث بمعهد بحوث تكنولوجيا الأغذية، أن الكثير من الناس وخصوصا متبعي الحمية الغذائية لفقدان الوزن وبعض المرضى يحرصون على الحفاظ على نظامهم الغذائي وصحتهم لتجنب زيادة الوزن في العيد.
ولفتت مروة، في تصريح خاص لموقع “صدى البلد” الإخباري، إلى انه يمكن تناول كل أكلات العيد التي نشتهيها ولكن بنسب محددة ، وذلك لتجنب زيادة الوزن، لذا اتبعوا هذا النظام للحفاظ على الوزن خلال أيام عيد الأضحى.
يوم الوقفة :
يتبع نفس نظام الدايت المعتاد الخاص بنا.
أول وثاني أيام العيد :
الأفطار:
مشروب دافئ و ثمرتين فاكهة كالتفاح أو الكمثرى أو البرتقال الصيفي، ويمكن تناول كوب لبن رايب أو زبادي محلى بملعقة عسل نحل أو شريحة جبنة بيضاء بدون ملح، ومعاها خيار أو قثاء وربع كوب مكعبات بطيخ.
الغذاء :
ويفضل يكون مبكرا، ويمكن تناول وجبة مفتوحة لمدة ساعة كاملة وأثناء هذه الساعة نحرص على تناول الطعام بتمهل في مدة ساعة الأ ربع، أما الربع ساعة المتبقية فنقوم بتخصص مكان لتناول الحلوى ، مثل: آيس كريم أو سلطة فاكهة أو قطعة حلوى، وبعد ذلك صيام لمدة ٥ ساعات متواصلة بدون نوم مسموح بشرب ماء كثير، ومشروبات بدون سكر.
العشاء :
ويفضل أن يكون الساعة الثامنة تقريبا، وهي ساعة أيضا مفتوحة، ولكن بدون حلوى
اليوم الثالث :
نوهت خبيرة التغذية، انه يجب إتباع النظام الغذائي المعتاد “الدايت”، وبامكاننا في أيام “الدايت” أن نتمتع بوجبات العيد الشهية أيضاً كفتة الدجاج أو اللحوم المشوية بدون دهون أو شرائح من اللحم البارد أو الستيك المشوي، أو طواجن الخضار بمكعبات اللحم أو الدجاج، ويقدم معها سلطات الخضار المشوي أو السوتيه وشوربة الخضار والبصل منزوعة الدسم.
وأوضحت الطبيبة، انه يراعي أيضا ابتداء من اليوم الثالث للعيد تجنب الكربوهيدرات في كل الوجبات لمدة يومين أو ثلاثة على الأقل، مع ممارسة رياضة المشي أو الزومبا والايروبكس في المنزل.
