يلعب نظامنا الغذائي دوراً مهماً على مظهرنا اليومي وفي شيخوخة الجلد، يجب أن تشتمل اللبنات الأساسية لصحة الجلد والشعر على العناصر الغذائية الضرورية والمعادن والأحماض الدهنية ومضادات الأكسدة لحماية الجسم من الإجهاد البيئي الضار.
ووفقا لما نشره موقع “هيلثي”، إذا كنت أيضًا تتعامل مع الشيخوخة المبكرة للجلد أو شيب الشعر أو مشاكل أخرى للعناية بالبشرة.. إليك بعض الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي للحفاظ على صحة بشرتك وشعرك :
الجوز:
يتضمن على أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الزيوت الطبيعية. تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الحفاظ على تغذية الشعر والجلد، يحتوي الجوز أيضًا على فيتامين E الذي يساعد في إصلاح البصيلات التالفة. ومن ثم ، فهو مليء بالعناصر الغذائية التي تساعد في إحياء لمعان الشعر المفقود.
الرمان:
تحتوي بذور هذه الفاكهة الرائعة على مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي الذي يمنع الخطوط الدقيقة والتجاعيد والجفاف عن طريق تحييد الجذور الحرة التي تتسبب في شيخوخة بشرتنا. تساعد الفاكهة أيضًا في جعل بشرتنا تبدو مشدودة ومتألقة لأنها تحتوي على مكونات طبيعية تقلل الالتهاب الناتج عن أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
الألبان والفوائد الصحية :
منتجات الألبان الزبادي لها فوائدها الصحية وخصائصها المضادة للشيخوخة. يعتبر الزبادي من الأطعمة الغنية بالبروتين وطعام خارق له فوائد عديدة. يساعد في تنظيم ارتفاع ضغط الدم الذي يؤثر على دورة النوم ويؤدي إلى ترهل الجلد وتساقط الشعر وتفاوت التصبغ وتقليل المرونة وزيادة مشاكل الجلد مثل حب الشباب. يجب تناول الزبادي بدون سكر مضاف لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.
الجزر:
يساهم في التحكم في مستويات الكوليسترول المرتفعة ، وتحسين البصر ، كما أن وجود فيتامين أ ومضادات الأكسدة يساعد في تحسين حالة الجلد والشعر.
الماء:
هذا هو أحد أهم العناصر في نظامنا الغذائي اليومي. يمنح الماء الجسم والبشرة دفعة الترطيب التي تشتد الحاجة إليها. يساعد شرب الماء بكميات كبيرة في جعل البشرة ناعمة ونضرة ونضرة. استهلاك كميات أقل من المياه يؤدي إلى الجفاف وانسداد المسام والتجاعيد والعيوب. يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى الإرهاق ويجعلك تبدو وتشعر بأنك أكبر سنًا.
البيض:
بالإضافة إلى كونه غنيًا بالحديد ، يعتبر البيض أيضًا مصدرًا رائعًا للبيوتين وفيتامين ب ، مما يساعد على منع تساقط الشعر والأظافر من أن تصبح ضعيفة وهشة مع تقدم العمر. يحتوي البيض أيضًا على نسبة عالية من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مما يجعلها طريقة رائعة لتعبئة العناصر الغذائية في وقت مبكر من اليوم.
البرتقال:
يعتبر البرتقال مصدرًا رائعًا لفيتامين سي ، ويمكن أن يكون مفيدًا جدًا لبشرتك. نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة ، يساعد فيتامين سي في عملية التجدد الطبيعي لبشرتك ، مما يساعد جسمك على إصلاح خلايا الجلد التالفة.
التغذية السليمة ليست مهمة فقط لتنعيم الجسم والتخلص من الوزن غير المرغوب فيها. يمكن أن يساعد ما يأكله المرء ويشربه في الواقع في درء الأمراض ، وتعزيز الوحدة الذهنية والوضوح ، وتقليل خطر الإصابة بالسرطان. المفتاح هو الحصول على بشرة صحية خالية من العيوب وشعر صحي مغذي هو إضافة المزيد من مضادات الأكسدة والبروبيوتيك والأحماض الأمينية.
