التخلص من التعب الجسدي في أربع خطوات

لم يعُد الشعور بالتعب مقصورا على فئة عمرية معينة، إذ إن نسبة كبيرة من السيدات الصغيرات في العمر يعانين أيضا من الإجهاد المستمر، فقد تشعرين عزيزتي بالإنهاك والإرهاق، وأنكِ مستهلَكة وغير قادرة على القيام بأي شيء، حتى إذا لم تبذلي مجهودا كبيرا، فتتساءلين: كيف أتخلص من التعب الجسدي؟

إليكِ بعض الخطوات البسيطة التي يمكنكِ القيام بها لتتخلصي من التعب، وتشعري بالطاقة من جديد:

• تأكدي من عدم وجود مشكلة صحية

التعب عرض شائع للعديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض السكري، والقلب، والتهاب المفاصل، وفقر الدم، والغدة الدرقية، وغيرها. تحدثي إلى طبيبك إذا شعرتِ بالتعب المستمر لاستبعاد أي مشكلة صحية، كذلك تأكدي من الأدوية التي تتناولينها، فقد يكون التعب الذي تشعرين به أثرا جانبيّا لها، مثل العديد من أدوية ضغط الدم المرتفع، ومضادات الهيستامين الخاصة بالحساسية، ومدرات البول وغيرها.

• تناولي وجبات متوازنة

الحصول على نظام غذائي متوازن سيساعدكِ على طرد الشعور بالتعب، خاصةً إذا كان السبب سوء التغذية، بالإضافة إلى تعزيز عمل الجهاز الهضمي، ومساعدة الجسم على السموم، تشير الدراسات الطبية إلى أن الشعور بالتعب قد يكون نتيجة لمتلازمة القولون العصبي، وهو ما يمكن الحد منه بتناول الأطعمة الصحية، لذا تأكدي من الحصول على ما يلبي احتياجات جسمكِ من العناصر الغذائية، عن طريق إدراج مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي. يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، والكربوهيدرات المعقدة التي تحتاج إلى وقت لهضمها، ما يساعد على إمداد جسمك بالطاقة على مدار اليوم.

 كذلك يُفضل تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات، بدلًا من تناول وجبة كبيرة مرة واحدة، إذ تساعد هذه الطريقة في الحفاظ على طاقتك طوال اليوم.

• اشربي كمية وفيرة من الماء

جفاف الجسم من أهم العوامل التي تضعف أداءك البدني، وتشعركِ بالإجهاد الدائم، ومع بذل مجهود بدني كبير في الأعمال المنزلية أو أي مهام أخرى، قد تتعرضين للجفاف إذا لم تحصلي على كفايتك من الماء.

 كذلك تسبب قلة تناول الماء جفاف الفم والأنف، ما قد يؤثر بدوره في ضعف تركيزكِ وقلة انتباهكِ، لذا حاولي تناول ثمانية أكواب على الأقل من الماء يوميًّا، وراقبي مظهر البول فإذا لاحظتِ أنه داكن، فقد يدل هذا على أنكِ لا تتناولين كمية وفيرة من الماء.

• احصلي على قدر كافٍ من النوم: ترتبط قلة النوم بشكل كبير بالشعور بالتعب المستمر في الجسم، وعدم القدرة على بذل أي مجهود، هذا فضلا عن الشعور بالتوتر والعصبية، لذا حاولي عزيزتي الحصول على سبع ساعات -على الأقل- من النوم ليلًا يوميّا، والحفاظ على عادات نوم صحية أهمها:

• النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه.

• الحصول على وقت للاسترخاء قبل النوم، ويمكنكِ استغلاله في القراءة أو الكتابة أو ممارسة بعض تمارين اليوجا.

• الحفاظ على نظافة غرفة النوم وترتيبها، ما يساعدكِ على الاسترخاء بشكل أفضل.

• النوم على سرير مريح، واستخدام وسادة إن أمكن.

• ارتداء ملابس قطنية فضفاضة قبل النوم.

• انعمي بقيلولة وسط النهار لمدة 20 دقائق، إذا لم تحصلي على قدر كافٍ من النوم، ويمكنكِ تناول كوب من القهوة بعدها لتعزيز طاقتك.