تزعجك غازات المعدة.. إليك عادات صحية تمنعها من التراكم

تعد غازات المعدة من الاضطرابات الهضمية المزعجة التي تصيب بعض الأشخاص، نتيجة ارتكاب العادات الغذائية الخاطئة، والحد من الانتفاخ، أمر يمكن تحقيقه بمنتهى السهولة، عن طريق إدخال بعض التعديلات على نمط الحياة اليومي، بحيث يكون أكثر صحة ويساعد المعدة على إتمام عملية الهضم بسلالة دون أي معوقات.

• الإقلاع عن التدخين

يزداد معدل الإصابة بغازات المعدة بين المدخنين بشكل واضح، وأرجع الأطباء السبب إلى الهواء الذي يتم ابتلاعه بكميات كبيرة عند التدخين.

• الابتعاد عن المشروبات الغازية

يعتاد بعض الأشخاص على تناول المشروبات الغازية أثناء أو بعد الوجبات، لاعتقادهم بأنها تساعد المعدة على هضم الطعام، مع العلم أن محتواها من الصودا وغاز ثاني أكسيد الكربون يزيد من فرص الإصابة بالانتفاخ، خاصةً في حالة الإفراط فيها.

• تناول الطعام ببطء

تناول الطعام بسرعة، من العادات الغذائية الخاطئة المسببة لعسر الهضم والانتفاخ، إذ تتسبب في ابتلاع كمية كبيرة من الهواء، تتراكم بالمعدة على هيئة غازات.

• تجنب الماء البارد

أكد بعض الأطباء أن تناول الماء المثلج وسط الطعام يمنع المعدة من إفراز الأحماض الهاضمة، مما يؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم، ومن ثم الانتفاخ والغازات

• تناول الألياف

تمثل الألياف أهمية كبيرة لصحة الجهاز الهضمي، حيث تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم وتقليل فرص الإصابة بالإمساك والانتفاخ والغازات.

ولكن إذا كنت غير معتادا على تناولها، احرص على استهلاكها بكميات بسيطة في البداية، ثم زد الحصة اليومية بشكل تدريجي، حتى يتعود جهازك الهضمي عليها، خاصةً أن عملية هضمها يستغرق وقتا طويلا، مما يشكل عبئا على المعدة والأمعاء.

• عدم الإكثار من مضغ العلكة

تساعد العلكة على تقوية عضلات الفك وتنشيط الغدة اللعابية وحماية الأسنان من التسوس، ولكن الإفراط في مضغها قد يعود بالضرر على صحة الجهاز الهضمي، لأنها تتسبب في ابتلاع كمية كبيرة من الهواء، مما يؤدي إلى الإصابة بالانتفاخ.