أحدها الحياة الاجتماعية.. عادات خاطئة تؤثر على وظائف الدماغ !

إذا كنت تعتقد أن تلك العادات البسيطة اليومية التي تتبعها لا تؤثر على صحتك بشكل أو بآخر، بل على العكس كل فعل تقوم به في يومك يؤثر على صحتك و صحة دماغك! إليك العادات اليومية التي تسبب الضرر على وظائف الدماغ

• تناول طعام غير صحي

في الحقيقة اتباعك نظام غذائي صحي لا يحافظ على وزنك فقط بل له تأثير مباشر على وظائف الدماغ وصحته، حيث يجب أن يكون غذائك محتوي على العناصر الغذائية الأساسية، وبالتالي افتقار طعامك لتلك العناصر أو على العكس تناول طعام يحتوي على عناصر ضارة كلها عادات غذائية من شأنها أن تؤثر على وظائف الدماغ على المدى البعيد.

من المهم تناول أطعمة صحية مثل:

الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والتي تساعد في مكافحة تأثير الشوارد الحرة والالتهاب.

ينصح بأن تتناول أطعمة تحتوي على أوميجا 3 والتي توجد أيضا في زيت بذور الكتان.

وفي حال كان من الصعب الحصول على النسبة اليومية المطلوبة من الأوميجا 3 يمكن تناول المكملات الغذائية بمقدار 1000 ميلجرام من زيت السمك الذي يحتوي على كل من حمض الإيكوسابينتينويك وحمض الدوكوساهيكسانويك وهي أحماض دهنية مهمة لصحة الدماغ.

يجب استشارة الطبيب في حال كنت تتناول أدوية تسبب تخفيف قوام الدم.

• الضغط الشديد

كل منا يتعرض بشكل أو آخر للضغط بسبب أنشطة الحياة اليومية وكل تلك الضغوطات تؤثر في صحة وأداء وظائف الدماغ ، حيث أوضح الباحثون أضرار التعرض للكورتيزول وهرمونات الضغط على المدى الطويل على صحة الدماغ سواء للبالغين أو الكبار أو حتى الأطفال، لذلك إن ظل الشعور بالضغط مستمر فذلك سيسبب بقاء الكوتيزول بنسبة مرتفعة وفي النهاية سيؤثر على الدماغ.

كما يعاني الأشخاص الذين يعانون من المستويات المرتفعة من الكورتيزول في الدماغ من مشاكل في الذاكرة والصحة العقلية، أيضا على المدى الطويل يمكن أن يسبب الضغط المتواصل التأثير على الخلايا العصبية في جزء من الدماغ يسمى بقرن آمون والذي يعتبر مركز الذاكرة، مما قد يفسر لماذا تشعر بالنسيان وفقدان التركيز عند شعورك بالضغط.

• عدم ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة بشكل كبير في التحسين من القدرة على التنقل وحفظ التوازن، وأيضا تساعد على أن تكون لائق بدنيا، والحماية من الإصابة بالسرطان، كل ذلك بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة العقلية خاصة تلك التمارين التي تشمل الأيروبكس، والسباحة، والمشي التي تحفز من صحة القلب والحالة النفسية أيضا.

• عدم النوم جيدا

بعض الأشخاص يعتبر النوم جيدا لديهم بمثابة رفاهية لا يستطيعون الحصول عليها بسبب الضغوطات والمسؤوليات عليهم، وبالتالي الشعور بالإرهاق والتعب في اليوم التالي، ينطبق الأمر على أولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم والأرق أيضا.

في النهاية يسبب الحرمان من النوم التأثير على وظائف الدماغ وأدائها بالشكل المطلوب، بل ويسبب عدم النوم بشكل جيد موت الخلايا وبالتالي عدم القدرة على التذكر أو النسيان، وبالتالي التأثير على صحة الدماغ على المدى الطويل.

• عدم وجود حياة اجتماعية

في الحقيقة تعتبر أدمغتنا مبرمجة على التنشئة الاجتماعية منذ الصغر، فنحن في حاجة إلى دعم الآخرين للقدرة على التفكير بشكل صحيح، فقد أظهرت الأبحاث أن الأطفال المحرومين من الحياة والتعامل الاجتماعي يعانون من اضطرابات نفسية أكثر من غيرهم بالإضافة إلى البالغين الذين يكونون أكثر عرضة للإحباط.

التعامل مع الآخرين يساعد على تعزيز صحة العقل ووظائفه وتعزيز الصحة النفسية أيضا، وقد أكدت بعض الأبحاث أن الأشخاص الذي يتمتعون بالتواصل الاجتماعي على مدار حياتهم يتمتعون بقدرات معرفية أكبر