بخطوات.. كيف تحافظ على الوزن الطبيعي للجسم؟

إن كنت من المحظوظين الذين يتمتعون بوزن ومؤشر كتلة جسم طبيعي، فبالتأكيد ستهتم بأن تحافظ على وزنك حتى لا تخسر ما تمتلكه، لذلك إليك مجموعة من نصائح كيفية الحفاظ على الوزن الطبيعي.

مارس الرياضة

الرياضة تحافظ على الوزن وتساعد على التمتع بالصحة وحرق السعرات الحرارية الزائدة بانتظام، وزيادة التمثيل الغذائي، وهما عاملان مهمان للحفاظ على الطاقة.

لا نفوت وجبة الافطار

وجبة الإفطار من الوجبات الأساسية التي يجب ألا تهملها، فهي تمنحك الطاقة اللازمة لبداية اليوم، وتساعدك على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام في الغداء.

تناول البروتين

تناول البروتين بكميات معتدلة يساعد على الشعور بالشبع، وتقليل الشهية، لذلك يمكن أن يكون بديل جيد عن العديد من الأطعمة التي قد تسبب منحك العديد من السعرات الحرارية الزائدة.

نصائح متنوعة

احرص دائما على تناول كمية وفيرة من المياه.

عند الشعور بالجوع في غير أوقات الوجبات تناول الفاكهة والخضروات.

أدخل الألياف في نظامك الغذائي

قم بقياس وزنك باستمرار.

احصل على النوم الكافي لجسمك.

• نصائح للتخلص من النحافة

لاشك أن الرشاقة أمر مطلوب ولكن النحافة الزائدة لا نعتقد أنها مطلوبة، لذلك إن كانت النتائج مخيبة لآمالك فإليك هذه النصائح

تناول 3 وجبات يوميا

لا تفوت أي وجبة رئيسية، بل قم بإضافة بعض الوجبات الصحية الجانبية لزيادة الوزن كالمكسرات، والفواكه، والألبان والجبن كامل الدسم.

زيادة حجم العضلات

ركز على زيادة حجم العضلات بطريقة صحية من خلال ممارسة الرياضة، مع تناول البروتينات الموجودة في الدجاج والأسماك، ومنتجات الألبان.

قسم وجباتك

إن كنت تجد صعوبة في تناول وجباتك الرئيسية قم بتقسيم الطعام على 6 وجبات في اليوم، وقم بإضافة طعامك المفضل إلى قائمة الطعام، وكلما زادت شهيتك قم بزيادة الكمية.

يمكنك تناول الأطعمة التالية

تناول مزيج من الشوفان مع الحليب كامل الدسم والسكر والفواكه المجففة.

تناول البطاطس المهروسة المضافة إليها الجبن والحليب.

أضف العسل للتحلية، وتناول الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية مثل التين.

تناول زبدة الفول السوداني للحصول على البروتينات

أضف الزبدة وزيت الزيتون لطعامك.

تناول الميلك شيك.

لا تقم بملء معدتك بالسوائل قبل الأكل.