انتفاخ البطن واحدة من أكثر المشكلات الصحية شيوعاً ناتجة عن مجموعة من الأسباب، منها تناول مشروبات وأطعمة غازية، أو نتيجة للقلق والإجهاد والتوتر، أو بسبب اضطرابات هضمية، أو من الممكن أن تكون متلازمة القولون العصبي هي السبب.
وقد وجد العلماء أن أحد الطرق العلاجية المثلى لعلاج وتهدئة مشكلة انتفاخ البطن هي النوم.
وقالت تامارا فريمان، أخصائية التغذية والتخصصة في اضطرابات الجهاز الهضمي: يجد الكثير من الناس أن النوم طوال الليل يوفر القليل من “إعادة الضبط” عندما يتعلق الأمر بالانتفاخ المرتبط بالطعام.
فقضاء أكثر من ثماني ساعات في النوم مع عدم دخول أي شيء في الجهاز الهضمي يسمح بتقليص محتويات الأمعاء (حجم الطعام والغاز) قليلاً وتهدئة الانتفاخ”.
ولكي يدخل النوم حيز التنفيذ، حذرت فريمان من تناول الطعام في وقت متأخر من الليل: “الأشخاص الذين يعانون من بطء فراغ المعدة من محتوياتها، قد يستيقظون منتفخين إذا تناولوا عشاء دسماً أو متأخراً في الليلة السابقة”.
كما أنه من الممكن أن تستمر المشكلة إذا كانت ناجمة عن حالة أساسية أكثر خطورة، كالإمساك المزمن.
حيث أن الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن ولا يستطيعون تحريك أمعائهم بشكل كاف كل يوم، قد يعانون من انتفاخ مزمن منخفض الدرجة لا يختفي أبدا”.
ويعد الحصول على قسط كاف من النوم مهما للجميع، لكنه مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من اضطرابات مزمنة مثل مشاكل الجهاز الهضمي.
ويمكن أن تؤثر قلة النوم الجيد على الجهاز الهضمي. وعلى العكس من ذلك، يمكن أن تؤثر أعراض الانتفاخ أيضا على جودة نوم الفرد.
ووفقا لـ Healthline، يمكن أن تشمل الطرق الأخرى لتخفيف الانتفاخ ما يلي:
• تحديد وتجنب الأطعمة التي تسبب عسر الهضم لديك.
• تقليل أو القضاء على استهلاك الكافيين والكحول.
• استبدال ثلاث وجبات كبيرة في اليوم بخمس أو ست وجبات صغيرة.
• إدارة القلق والتوتر.
• ممارسة الرياضة بانتظام.
• الحفاظ على وزنك.
• تجنب مسكنات الألم المحددة، مثل الأسبرين والأيبوبروفين.
تابعونا على مواقع التواصل الإجتماعي
مقالات ذات صلة
