كثيرا ما يعاني البعض من آلام في المعدة. قد يكون سببها الكثير من الأشياء التي ربما تؤدي إلى تهيج المعدة أو الأمعاء، لذا فالنظام الغذائي أحد أفضل الطرق للتخلص من الانتفاخ. إليك بعض النصائح التي قد تساعدك في حل هذه المشكلة:
تناول كميات أصغر
إن ملء المعدة أكثر من اللازم يمكن أن يُسبب لك الغازات وعسر الهضم. حاول تقليل كمية الطعام التي تضعها على طبقك في كل وجبة.
تناول الطعام ببطء
يمكن أن يسبب تناول الطعام بسرعة كبيرة غازات محتبسة وعسر هضم مزعجين، تأكد من مضغ طعامك جيداً قبل البلع، لأن الهضم يبدأ قبل وقت طويل من وصول الطعام إلى معدتك.
تجنّب الأطعمة المزعجة
قد يستغرق الأمر القليل من التجربة والخطأ، ولكن
إن تحديد الأطعمة التي تكون حساساً لها والتخلص منها سيقطع شوطاً طويلاً عليك. إذا كنت تشك بالفعل في الأطعمة التي قد تكون مسببة لحساسيتك، فقد يكون من المفيد العثور على أطعمة أو أطعمة بديلة متشابهة في الملمس أو الطعم.
شرب المزيد من الماء
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء كل يوم، فقد تكون مصاباً بالجفاف المزمن دون أن تدرك ذلك، يمكن أن يسبب تناول الماء غير الكافي مشاكل في الهضم.
التقليل من تناول الكافيين
يمكن أن يكون الكافيين مهيجاً للمعدة، إذا كنت تستهلك كميات كبيرة كل يوم فإن خفض تناول الكافيين يمكن أن يهدئ معدتك.
تقليل التوتر
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى اضطراب المعدة، إذا لم تكن قادراً على تحديد الأطعمة المزعجة فقد يكون التوتر هو ما يُسبب لك الانزعاج.