يلعب النظام الغذائي دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الجلد والشعر، فالأطعمة التي يتناولها الفرد لها تأثير على نمو وقوة وحجم الشعر، لذلك يكمن مفتاح نمو الشعر الصحي في تحسين صحة فروة الرأس وبصيلات الشعر، وفي المقال التالي نقدم لك إليك أفضل الأكلات المفيدة للشعر لتعزيز صحة ونمو الشعر.
1- البيض
يعد البيض مصدراً جيدا للبيوتين، وهو معدن قد يساعد في تعزيز نمو الشعر، فترقق الشعر وفقدان شعر الجسم هما من أعراض نقص البيوتين، ويحتوي البيض على مركبات أخرى يمكن أن تعزز نمو الشعر بما في ذلك: L-lysine، وفيتامين D، وبعض المعادن.
2- الجوز البرازيلي (الكستناء)
يُعد الجوز البرازيلي مصدراً ممتازاً للسيلينيوم، وهو معدن قد يساعد في تعزيز نمو الشعر، وصناعة الشعر، ويعد الجوز البرازيلي من أفضل اكلات مفيدة للشعر .
3- الأسماك الدهنية
الأسماك الدهنية من الأكلات المفيدة للشعر على الإطلاق، فالدهون الصحية هي جزء مهم من النظام الغذائي، وأحماض أوميجا 3 الدهنية مفيدة للقلب وكذلك الشعر والجلد والعينين. يمكن أن تكون الأسماك مصادر جيدة للأوميجا 3 وكذلك فيتامين د، مما يمكن أن يعزز صحة الشعر.
4- الأطعمة المدعمة بفيتامين د
تشير بعض الأبحاث إلى أن فيتامين (د) قد يساعد في تحسين نمو الشعر، كما أن فيتامين د مهم أيضا لوظائف الجهاز العصبي والعضلي. وفي معظم النظم الغذائية توفر الأطعمة المدعمة الجزء الأكبر من فيتامين د، وإليك أمثلة ببعض الأطعمة التي تكون مدعمة بفيتامين د وهي: حبوب الإفطار. عصير البرتقال. الزبادي. السمن. مشروبات الصويا. السمك الدهني. لحم كبد البقر. الجبن. الفطر.