3 علاجات تقليدية للتخلص من الأرق واضطرابات النوم

متابعة – شيماء الأشرم:

اضطرابات النوم أو الأرق تشمل صعوبة النوم والنوم المتواصل لساعات طويلة، وهي واحدة من المشاكل الطبية الأكثر شيوعاً، يمكن أن يوهن الأرق من مستوى طاقتك ومزاجك وأيضًا من صحتك وأدائك في العمل وجودة الحياة.

وحول ذلك، لا بد من الإشارة إلى بعض العلاجات التقليدية التي تساعد على التخلص من الأرق ومشاكل واضطرابات النوم، وهي:

تناول شاي البابونج، أكدت الدراسات أن تناول هذا المشروب يؤدي إلى تحسن كبير في نوعية النوم، حيث يحتوي على أبيجينين، وهو مركب كيميائي يرتبط بنفس المستقبلات الموجودة في الدماغ مثل البنزوديازيبينات (الأدوية المستخدمة لعلاج القلق والأرق)، ما ينتج عنه تأثير مهدئ.

تناول الحليب، يعتبر الحليب مصدرًا للحمض الأميني الأساسي التربتوفان، والذي تحتاجه أجسامنا لإنتاج مركبات بما في ذلك السيروتونين والميلاتونين في الدماغ، وتشارك هذه المركبات في دورة النوم.

تناول الكاكاو، يعتبر الكاكاو الساخن (المذاب عادة في الحليب) أيضًا مشروبًا يعزز النوم، وأشارت دراسة أجريت على الفئران إلى أن الكاكاو الطبيعي قد يحسن الأرق الناجم عن الإجهاد، وفي البشر، يرتبط تناول الكاكاو بانخفاض ضغط الدم (لدى الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم)، وهذا الانخفاض في ضغط الدم، يريح العضلات الملساء التي تبطن شراييننا، ويمكن أن ينتج عنه تأثير مهدئ، مما يجعل النوم أسهل.

يذكر أن دراسة حديثة أجريت في 63 دولة وجدت أن 47٪ من الناس كانوا يعانون من قلة النوم عن المعتاد خلال جائحة كورونا، مقارنة بـ 25٪ قبل إصابة فيروس كورونا.