منها كتابة اليوميات.. عادات صحية تخلصك من الأرق الليلي

متابعة- بتول ضوا

الحصول على عدد ساعات كافية من النوم كفيلة بتزويد جسمنا بالطاقة اللازمة كما أنه يقدم للجسم فوائد عديدة ومتنوعة، إلا أنه في بعض الأوقات يعاني عدد كبير منا من حالة تعرف باسم الإجعاد الليلي، وفيها يزداد التفكير وقت النوم ما يسبب الأرق والقلق.

وللاستمتاع بالنوم جيداً في الليل هناك 4 عادات صحية يمكن اتباعها وهي:

1- ممارسة الرياضة تساعد بإفراز هرمونات السعادة التى تعمل على إدارة النوم وتهدئة العقل للحصول على الراحة اللازمة والنوم ليلاً.

2- التأمل: إلى جانب زيادة التركيز، يعمل التأمل على تهدئة العقل ومعالجة أعراض القلق، ويساعد على تصفية الأفكار والشعور بالاسترخاء خاصة قبل النوم.

3- كتابة اليوميات

كتابة الأفكارك والأشياء التي قد تسبب الأرق ليلاً يساعد ذلك في إيجاد حل للمشاكل، حيث يجب تدوينها قبل ساعتين من النوم ما يسمح بمعالجة تلك الأفكار في وقت مبكر من اليوم.

4- الحفاظ على روتين نوم جيد: بتحسين عادات النوم والذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد يومياً والابتعاد عن تناول الكحول أو الكافيين ليلاً وتجنب الوجبات الثقيلة قبل موعد النوم.