يعتبر حمض الـفوليك تركيبة من الفيتامين ب الذي يُعد من أهم الفيتامينات للشعر ويتواجد في العديد من الأطعمة والمكملات الغذائية، ووفق بعض الدراسات فقد أثبت أنه ضروري جداً لنمو الخلايا الجديدة بما فيهم نمو الأظافر والشعر.
فما هي أهم فوائد حمض الفوليك للشعر؟
نمو الشعر: لأنه يساعد في نمو الخلايا الجديدة.
منع تساقط الشعر: فهو يساعد في نمو الأنسجة والخلايا الجديدة ويقوي بصلة وفروة الرأس ويُحسن عمل الخلايا المسؤولة عن نمو الشعر.
تكثيف الشعر: يترافق النقص في هذا الفيتامين في ترقق الشعر وهذا لأنه يعمل على إنتاج الخلايا الجديدة المسؤولة عن نمو الشعر.
زيادة اللمعان للشعر: ترتبط المستويات الطبيعية من حـمض الفوليك بالعناصر الغذائية الموزعة في جميع أنحاء الجسم بما فيهم الشعر، ونتيجة لهذا ينعكس هذا الأمر بطريقة إيجابية على الشعر إذ أنه يزيد من لمعانه وقوته.
منع الشيب: قد يؤدي نقص حمـض الفوليك في ظهور الشيب المبكر، فالاستهلاك المنتظم لحمض الفوليك يساعد في الإنتاج المفرط لخلايا الدم الحمراء التي تمنع بدورها ظهور الشيب وتؤخره.
طرق الحصول على حمض الفوليك للشعر:
في حال كنت تعانين من الشيب، ننصحك بتناول مكمل حمض الفوليك وإضافته إلى روتينك اليومي، ومن أفضل الطرق للحصول على حمض الفوليك هي من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب9.
الطرق التي تُثبت أنك تحصلين على المستويات الصحيحة من حمـض الفوليك يومياً:
تناول الفيتامين يومياً: إن حـمض الفوليك موجود عادة على شكل فيتامينات متعددة قابلة للذوبان في الماء، فيمكنك الحصول عليه من خلال تناول جرعة 400 ميليغرام يومياً.
تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك: مثل الخضار الورقية كالسبانخ والبروكلي والفول والبازيلاء يساعدك بالحفاظ على صحتك وصحة شعرك.
التخفيف من التوتر للحفاظ على مستويات حمض الفوليك: فالإجهاد يسبب تساقط الشعر ويضعفه ويكون سبب في عدم حصول الجسم على الغذاء المناسب ومستويات حمـض الفوليك المطلوبة.