ضعف الذاكرة والنسيان أحد المشاكل الصحية المزعجة الذي يعاني منها معظم الأشخاص، وتلعب العديد من العوامل دوراً في فقدان الذاكرة، بما في ذلك العوامل الوراثية والعمر والأمراض التي تؤثر على الدماغ.
ويمكن المساعدة على تحسين الذاكرة وحماية الدماغ من التدهور المعرفي مع التقدم في العمر، من خلال تقنيات بسيطة أهمها:
– تدريب الدماغ: حيث أن التدريبات العقلية ضرورية للمادة الرمادية فى المخ مثلها مثل العوامل الأخرى، ويمكن أن يساعد تحدى العقل على النمو والتوسع، ما قد يحسن الذاكرة.
– ممارسة الرياضة البدنية: لها تأثير مباشر على صحة الدماغ، حيث أن التمارين المنتظمة تقلل من خطر التدهور المعرفي مع تقدم العمر وتحمي الدماغ من الانحطاط.
– تمارين التأمل: تساعد في تحسين الذاكرة، وتحسين وظائف المخ، ويقلل من علامات تنكس الدماغ، ويحسن الذاكرة العاملة والذاكرة طويلة المدى.
– الحصول على قسط كافٍ من النوم: حيث أن تعطيل دورة النوم الطبيعية للجسم تؤدي إلى إعاقات معرفية، نتيجة لمقاطعة العمليات التى يستخدمها الدماغ لإنشاء الذكريات.
– التقليل من تناول السكر: فاتباع نظام غذائي غني بالمشروبات السكرية له صلة بمرض ألزهايمر حيث أنها تتسبب بانخفاض الحجم الكلي للدماغ.
– تجنب الوجبات الغذائية عالية السعرات الحرارية: لأنها تتسبب في حدوث التهاب في أجزاء معينة من الدماغ ما يؤدي إلى إضعاف الذاكرة.
– زيادة تناول الكافيين: لدوره في تعزيز الذاكرة على المدى القصير.
– تناول الشيكولاته الداكنة: تساعد مركبات الفلافونويد الكاكاو، في تعزيز وظائف المخ وتحسين تدفق الدم إليه.