متابعة- بتول ضوا
مع التقدم في العمر تزداد الأمراض التي يتعرض لها الشخص، وخاصةً النساء، ويعود سبب ذلك لضعف الجهاز المناعي لديهن، ولعل اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من أكثر الأمور التي تساهم في تعزيز الجهاز المناعي والوقاية من الكثير من الأمراض.
ومن أبرز الأطعمة المفيدة لصحة النساء:
1- السبانخ: غني بالبكتيريا المفيدة التي تساعد على منع حدوث نوبات مثل الحساسية وسكري الحمل والالتهابات المهبلية وزيادة الوزن،
2- الجوز: يساعد على تحسين تدفق الدم من وإلى القلب في غضون 8 أسابيع فقط، ويساهم في إبطاء تطور سرطان الثدي.
3- الطماطم: تحتوي على مضادات الأكسدة التي تسمى الليكوبين، وتحمي الحمض النووي في جسم الإنسان من التلف، والذي يمكن بدوره أن يوفر حماية من الإصابة بسرطانات الثدي وبطانة الرحم والرئة والمعدة.
4- الشمندر: مصدر لأصباغ البيتالين، والتي تعمل كمضادات أكسدة قوية ومضادات للالتهابات بالإضافة إلى خصائص وقائية كيميائية أخرى، ويحتوي على مادة البيتين التي تساعد على مكافحة الالتهابات وتعزز عملية التمثيل الغذائي.
5- الموز: يساعد على خفض ضغط الدم والحماية من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
6- الفلفل الأحمر: مفيد لصحة البشرة وتعزيز جهاز المناعة، ويمكن أن يساعد تناول المزيد منه في تقليل تجعد وجفاف الجلد، علاوة على الحماية من الإصابة بنزلات البرد أو الإنفلونزا.
7- القرفة: تحتوي على البروانثوسيانين وسينامالديهيد التي تساعد على منع تكوين البروتين المسبب لمرض “ألزهايمر”.
8- سمك السلمون: يحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3، والأحماض الدهنية المضادة للالتهابات التي تقلل فرص الوفاة بأمراض القلب كما أنه يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل.
9- خبز الحبوب الكاملة: من الأطعمة الغنية بالألياف التي تساهم في الحماية من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
10 – لحم بقري: مصدر هام للحديد حيث يساعد، في تحسين مستويات الحديد في الجسم عند تناوله مرة واحدة كل أسبوع.
