في الوقت الذي يجب على المرأة الحامل أن تحصل على الغذاء الصحي المتوازن، هناك عدد ساعات من النوم الصحي التي تمنح الصحة والهدوء النفسي، وتعزز صحة الجنين، ولكن قد تصاب الحامل بالأرق، فما هي الأسباب وطرق العلاج.
أسباب الأرق عند الحامل
-وضعية النوم الغير مناسبة.
-كثرة النوم خلال فترة النهار، مما يؤدي لقلة النوم والأرق في الليل.
-نقص الحديد في جسم الحامل يؤدي إلى الأرق.
-نقص بعض المعادن والفيتامينات يؤدي للأرق وقلة النوم وتقطعه.
-التغيرات الهرمونية لدى الحامل تؤدي إلى الأرق وعدم انتظام النوم.
-تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم، وامتلاء المعدة يؤدي للأرق وقلة النوم وصعوبته.
علاج الأرق عند الحامل
-يجب أن تحافظ الحامل على وضعية النوم المناسبة والصحية لها ولجنينها، فالنوم على الظهر يؤذي الجنين، كما يعمل على اضطراب النوم بسبب زيادة حالة الارتجاع المريئي خصوصاً في الأشهر الأخيرة من الحمل.
-يجب أن تفحص الحامل على مستويات الحديد في جسمها حيث أن نقص نسبة الحديد المسئول عن تكون الهيموجلوبين وكريات الدم الحمراء يؤدي لشعور الحامل بالأرق والتوتر النفسي والقلق.
-الإكثار من تناول الماء والعصائر الحامضية خلال النهار.
-عدم تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة، والشوكولاتة، وكذلك المشروبات الغازية خاصة في ساعات النهار الأخيرة.
-ممارسة رياضة الاسترخاء قبل النوم.
-استخدام الوسادة الطبية خلال النوم، والنوم على الجانب مع وضع وسادة بين الركبتين.
-عدم تناول العشاء والنوم مباشرة، وعدم ملء المعدة بالطعام.