تدخل المرأة ببطء في سن اليأس، ويحدث خلالها العديد من التغيرات الهرمونية والجسدية والنفسية، ما يتطلب من المرأة الكثير من الاهتمام في هذه المرحلة ولا سيما فيما يتعلق بالنظام الغذائي.
حيث أن معظم النساء يحتجن إلى الفيتامينات والمغذيات التى تلعب دوراً رئيسياً في تحسين صحتهن العامة والحفاظ عليها، وأبرزها
– فيتامين ب 12: ضروري لوظائف الدم والدماغ الطبيعية، حيث يمتص الجسم الكمية الضرورية من فيتامين ب 12 من الأطعمة، ومن الأكلات لحوم (اللحم البقري والكبد والدجاج) الأسماك (سمك السلمون المرقط وسمك التونة والمحار) الحليب (قليل الدسم) والزبادي والجبن البيض حبوب الإفطار المدعمة.
– فيتامين د: يلعب دوراً في امتصاص الكالسيوم في العظام، تم ربط نقص فيتامين د بمرض السكري وأمراض القلب والتصلب المتعدد وسرطان الثدي والقولون والمستقيم، ومن الأكلات السمك (والسلمون والتونة والجمبري)، والزبدة واللبن، عصير البرتقال الشوفان.
– الكالسيوم: يلعب دوراً رئيسياً في تحسين الصحة العامة، يعد ضرورياً لنمو عظام جديدة والحفاظ على قوتها، بالإضافة لتعزيز عمل القلب والعضلات والأعصاب، يتوافر في الحليب واللبن والجبن المشروبات المدعمة بالكالسيوم مثل اللوز وحليب الصويا الخضراوات، السبانخ والبازلاء المجففة والفاصوليا والأسماك بالعظام والعصائر والحبوب المدعمة بالكالسيوم.
– مكملات الحديد: لتجنب الإصابة بفقر الدم كما يجب الحرص على بروتينات وفيتامينات موجودة فى اللحوم الحمراء والدواجن، الفاصوليا الخضار الورقية الخضراء الداكنة، مثل السبانخ الفواكه المجففة، مثل الزبيب والمشمش الحبوب المدعمة بالحديد والخبز