يعد التدخين أحد مسببات الوفاة الرئيسية وعامل الخطر الأول للعديد من الأمراض أكثرها فتكاً السرطان، وفي ظل الوضع الراهن ومع انتشار فيروس كورونا، يصنف المدخنون من بين الفئات الأكثر عرضةً للإصابة بعدوى الفيروس ومواجهة مضاعفاته الشديدة، وفقاً لما كشفته منظمة الصحة العالمية.
لذلك دائماً ما تنصح منظمة الصحة العالمية بضرورة الأقلاع عن التدخين لتلافي العديد من الأمراض الفتاكة التي تودي بالحياة.
وللإقلاع عن التدخين فوائد كبيرة منذ بدء التوقف وهي:
ـ في غضون 20 دقيقة، يتحسن معدل ضربات القلب وضغط الدم.
ـ خلال 12 ساعة، ينخفض مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى المعدل الطبيعي.
ـ من 2 إلى 12 أسبوعاً، تتحسن الدورة الدموية ووظائف الرئة.
ـ من 1 إلى 9 أشهر، يقل السعال وضيق التنفس.
ـ بعد عام واحد، يبلغ خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية حوالي نصف خطر إصابة المدخن.
ـ بعد 5 سنوات يتم تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية إلى تلك التي يتعرض لها غير المدخن بعد 5 إلى 15 عاماً من الإقلاع عن التدخين.
ـ بعد 10سنوات ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى ما يقرب من نصف خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والمريء والمثانة وعنق الرحم والبنكرياس.
ـ 15 عاماً يكون خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية هو خطر الإصابة بأمراض القلب غير المدخن.
وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على كبح الرغبة في التدخين:
نصائح سريعة لكبح الرغبة الشديدة لديك:
1- م بالتأخير قدر المستطاع قبل الاستسلام للرغبة.
2- التنفس العميق: أخذ 10 أنفاس عميقة للاسترخاء من الداخل حتى تزول الرغبة.
3- شرب الماء: شرب الماء هو بديل صحي عن الصاق السيجارة في الفم.
4- إلهاء النفس بالقيام بالعديد من النشاطات مثل: أخذ حمام دافئ، قراءة كتاب، الذهاب في نزهة على الأقدام، أو الاستماع إلى الموسيقى.