متابعة- بتول ضوا
آلام عديدة نعاني منها دون معرفة أسبابها المباشرة، لكن ما لا يعلمه الكثيرون هو أن العادات الخاطئة التي نمارسها خلال حياتنا اليومية هي عود الثقاب لتلك الآلام.
ولعل آلام الظهر أشهر المشكلات الصحية التي تواجه الكثير منا تعود لطريقة الجلوس الخاطئة وعدم ممارسة الرياضة أو مشاكل فى العمود الفقري والعضلات.
وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على تخفيف ألم أسفل الظهر ومنها:
1- تناول مشروبات مضادة للالتهاب: يؤدي استهلاك الأطعمة والمشروبات المضادة للالتهابات بانتظام إلى تراكم العديد من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب وحتى العوامل المضادة للسرطان في الدم.
ويمكن أن تلعب هذه العوامل القوية دوراً مهماً في تقليل أو القضاء على التفاعلات الالتهابية في الجسم.
وقد يساعد تناول هذه المشروبات الصحية بانتظام في تقليل آلام الظهر “حليب الكركم، عصير الكرز الحامض، شاي الزنجبيل الأخضر”.
2- النوم لفترة أطول: يقلل ألم الظهر ويساعد على الاسترخاء وتجديد النشاط والحيوية.
3- تجنب الوقوف لفترات طويلة: من المهم الانتباه إلى مفاصل وعضلات العمود الفقري والورك لمنع الإرهاق والضغط على هذه المفاصل باتباع نصائح بسيطة ، مثل”تجنب الجلوس المفرط أو الوقوف أثناء العمل”.
4- التحقق من الوضع مع ضبط محاذاة الرقبة والكتف والظهر لمنع الإجهاد على عمودك الفقري
حيث يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة وغير المدعومة إلى العديد من المشاكل في الظهر، مما يسبب الألم أو يزيده.