ضعف الانتصاب، هو عدم القدرة على تحقيق الانتصاب أو الحفاظ عليه، ويمكن يصيب الرجال لأسباب عديدة.
ويمكن أن تحدث هذه المشكلة بسبب حالات جسدية مثل أمراض القلب والسكري وزيادة الوزن وانخفاض هرمون الذكورة المعروف بالتستوستيرون، ناهيك عن الأسباب النفسية.
ولكن ليس علاج الضعف الجنسي بالأدوية هو الخيار الوحيد، بدلاً من ذلك، هناك تمارين يمكن القيام بها، لتعزيز الصحة الجنسية وبالتالي الحفاظ على انتصاب جيد، ومنها:
1. تمارين كيجل.
من أبرز الطرق التي تساعد على تحديد موقع عضلات قاع الحوض السفلي، تكون من خلال إيقاف التدفق بضع مرات في منتصف التبول، والعضلات التي تقومون بشدها هي العضلات التي تكون بحاجة إلى التمرين.
ولممارسة تمارين كيجل، عليكم بالضغط على تلك العضلات، بعدها انتظروا لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخوا، ومن الضروري أن تكرروا هذا التمرين من 10 إلى 20 مرة، 3 مرات في اليوم.
2. التمارين الهوائية أو الأيروبيك.
قد يساعد تمرين العضلات خارج قاع الحوض أيضاً في مكافحة ضعف الانتصاب، وتشير دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب إلى أن التمارين الهوائية قد تساعد في تحسين الضعف الجنسي، الذي يحدث بسبب مشاكل تدفق الدم إلى العضو التناسلي.
ويمكن أن تؤثر الزيادة في الوزن والسكري وارتفاع الكوليسترول وأمراض الأوعية الدموية على تدفق الدم وتؤدي إلى ضعف الانتصاب.
كما يمكن أن تؤدي إضافة التمارين الهوائية إلى روتينكم إلى تحسين صحتكم العامة وتعالج أيضاً ضعف الانتصاب وأي مشكلة مرتبطة بالصحة الجنسية.
بالإضافة إلى أن ممارسة رياضة الجري، المشي السريع، القرفصاء، القفز على الحبل لمدة 30 دقيقة يومياً، 3 إلى 4 مرات في الأسبوع، قد يكون كافياً لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية منع ضعف الانتصاب.
3. تمارين البيلاتيس.
ممارسة تمارين البيلاتيس بانتظام هي أيضاً طريقة رائعة لتقوية الانتصاب، ومن هنا، عليكم أن تستلقوا على الأرض مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض.
ثم عليكم بشد عضلات قاع الحوض وبعدها إنزال ركبتكم ببطء نحو الأرض، واحرصوا على ابقاء كلتا قدميكم على الأرض وإنزال ركبتكم بقدر ما يمكن أثناء شد عضلات الحوض.
وبعدها أعيدوا ركبتكم إلى المنتصف وكرروا الأمر مع الركبة الأخرى، كرروا الأمر بما لا يقل عن 5 مرات لكل ركبة، و10 مرات على كل جانب.