بالتغذية السليمة.. إليك أفضل الفيتامينات لتطويل وتكثيف الشعر

متابعة – لجين اسماعيل:

يمثل الشعر الجميل الشعر الصحي. حيث تؤثر الجينات والهرمونات والحالات الصحية والأدوية والعمر على نمو الشعر، كما تلعب التغذية السليمة دورا في ذلك. إليك أفضل الفيتامينات لتطويل وتكثيف الشعر.

فيتامين أ

يسهل إفراز الزيوت ، وهي مادة دهنية ترطب فروة الرأس وتمنع تكسر الشعر. المصادر الغذائية: السبانخ والبطاطا الحلوة والجزر واليقطين والحليب واللبن والبيض وسمك القد.

فيتامين ب

تساعد هذه الفيتامينات في تكوين خلايا الدم الحمراء وتحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر مما يساعد على نمو الشعر الصحي. من بين فيتامينات ب الثمانية ، يعتبر فيتامين ب٧أو البيوتين وفيتامين ب١٢ أو الكوبالامين الأكثر فعالية لصحة الشعر. المصادر الغذائية: الحبوب الكاملة والخضروات الورقية والفول والبقوليات واللوز والأفوكادو ومنتجات الألبان واللحوم والمأكولات البحرية والبيض.

فيتامين C

 يمنع فيتامين سي الشعر من الشيخوخة بثلاث طرق. ينتج الكولاجين ، وهو بروتين يشكل جزءا مهما في بنية الشعر. و هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنع الجذور الحرة من التسبب في الإجهاد التأكسدي. كما يساعد في امتصاص الحديد ، وهو معدن مهم لصحة الشعر.  المصادر الغذائية: الحمضيات والفراولة والجوافة والخضروات الورقية والفلفل.

فيتامين د

يوصى بالحفاظ على المستوى المطلوب من فيتامين د في أجسامنا لمنع تساقط الشعر أو تساقطه. المصادر الغذائية: الفطر ، صفار البيض ، السمك (يفضل السلمون أو سمك أبو سيف) ، والمواد الغذائية المدعمة مثل الحليب والعصير وما شابه.

فيتامين E

هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تمنع الإجهاد التأكسدي وبالتالي تعزيز نمو الشعر. المصادر الغذائية: بذور عباد الشمس ، واللوز ، والسبانخ ، والأفوكادو ، والقمح ، والأسماك.