متابعة- بتول ضوا
التقدم في العمر ونمط الحياة غير المستقرة وقلة النشاط والحركة وسوء التغذية والسمنة والتوتر، جميعها عوامل تهدد بزيادة آلام الظهر.
لذلك فإن سبيل العلاج الأفضل هو تغيير نمط الحياة المتبع والتي تساهم بشكل فعال في تخفيف آلام الظهر المزمنة
1- استخدم الطعام كدواء
الالتهاب هو السبب الجذري للعديد من أنواع الألم المزمن، لذا فإن تناول الكثير من السكريات والكربوهيدرات المكررة يزيد الالتهاب والألم، لذلك من المهظ الابتعاد عن النظام الغذائي عالي السعرات الحرارية، والغني بالدهون.
والحرص على اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن والمغذيات النباتية، فيما يلي بعض التوصيات:
– تناول الأطعمة ذات الألوان المتنوعة وجعل الخضار الجزء الأساسي من الوجبة.
– الحصول على كميات معتدلة من البروتين والتقليل من اللحوم الحمراء واستبدلها بالأسماك والدجاج منزوع الجلد، وتناول المزيد من البروتينات النباتية، مثل فول الصويا.
– التقليل من تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والدقيق، لذلك من المهم تجنب الكعك والفطائر والحلوى والكربوهيدرات الأخرى مثل المعكرونة والخبز.
– تقليل منتجات الألبان مثل البيض والجبن والمنتجات القائمة على الحليب.
– تناول الدهون الصحية سمك السلمون والأسماك الدهنية الأخرى وزيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو كلها تحتوي على دهون صحية.
2- التحكم في التوتر
يتسبب الألم في إطلاق هرمونات التوتر التي تجعل العضلات مشدودة، والتوتر العضلي يقلل من تدفق الدم إلى الأنسجة، ويقلل من الأكسجين كما ويقلل من العناصر الغذائية لذلك من المهم التعلم كيفية التعامل مع التوتر.
3- النوم الجيد
يساعد الجسم على الشفاء من ألم الظهر، كما أن قلة النوم تطلق المزيد من هرمونات التوتر، وتقلل من تحمل الألم وتزيد الألم الموجود سوءًا.