متابعة- بتول ضوا
بلعب النظام الغذائي المتبع دوراً مهماً في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية، حيث أن الاختيار الصحي يساهم في تقوية المناعة، ورفع مستوى السيروتونين في الدماغ، ما يساهم في تحسين الحالة المزاجية.
1- الموز: غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، وكلاهما يعمل كمعزز طبيعي للمزاج، حيث يحسن مستويات السيروتونين في الدماغ.
بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الموز مصدراً غنياً بفيتامين A وB6 وC والحمض الأميني الذي يعزز الحالة المزاجية وهو التربتوفان.
2- الشوفان: مصدراً ممتازاً للألياف، كما أنه يعزز الحالة المزاجية، كونه يوفر الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والبروتين والفيتامينات.
حيث تساعد الألياف على استقرار مستويات السكر في الدم وتعزيز الحالة المزاجية، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من الحديد، مما قد يحسن أعراض المزاج لدى المصابين بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد.
3- الشوكولاته الداكنة: لها خاصية زيادة هرمونات «المزاج الجيد» في الجسم عن طريق تقليل الهرمونات المسببة للتوتر والكورتيزول والكاتيكولامينات في الجسم، وبالتالي تقليل القلق.
4- التوت: غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في السيطرة على الالتهابات المرتبطة بالاكتئاب، واضطرابات المزاج الأخرى.
5- المكسرات: مليئة بالدهون الصحية منها السيروتونين، وهي مادة كيميائية تزيد الشعور بالرضا والسعادة إلى جانب غناها بالبروتينات النباتية والدهون الصحية وتساعد على التربتوفان، وهو حمض أميني مسؤول عن إنتاج السيروتونين المعزز للمزاج.
إضافة إلى ذلك تعد المكسران مصدر غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية والمغنيسيوم، وكلاهما يساهمان في تعزيز صحة الدماغ بشكل عام وهو عنصر أساسي يمنع الاكتئاب
6- الحبوب الكاملة: غنية بفيتامين (د) الغني بمادة السيروتونين التي تزيد الشعور بالسعادة ما يعزز استقرار الحالة المزاجية.
