الأطباء يمنعون المريض من الصيام إذا كان ذلك يسبب مخاطر عليهم، وبالطبع الصيام لا يهدف إلى خلق مخاطر على صحة الصائمين.
إليكم بعض الارشادات الضرورية لتجنب هبوط مستوى السكر في الدم في رمضان.
كيفية تجنب هبوط السكر في الدم في رمضان:
-عدم تفويت وجبة السحور:
يجب تناول وجبة متوازنة تتضمن أنواع الأطعمة التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم مثل الكاكاو المرّ، الأسماك الدهنية مثل السلمون، الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية مثل الافوكادو، زيت الزيتون، والمكسرات النيئة.
-اختيار أنواع الأطعمة التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض:
يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على مؤشر جلايسيمي مرتفع الى تحوّلها الى سكر في الدم مما يرفع مستوى السكر في الدم بشكل سريع الامر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن والشعور بالجوع خلال وقتٍ قصيرٍ.
من هذه الأنواع الأرز الأبيض، استبدلي الأرز الأبيض بالأرز البسمتي الذي يحتوي على مؤشر جلايسمي منخفض.
-شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل الخالية من السكر بين فترة الافطار والسحور
-قياس مستوى السكر خلال فترة الصيام
-تناول الكثير من الفاكهة الخضروات واللبن الزبادي
-الانتظار بعد الأكل قبل الخلود إلى النوم:
من الضروري الانتظار قليلاً بعد الاكل وقبل الخلود إلى النوم لعملية تمثيل غذائي جيدة، يجب أيضاً تفادي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات قبل النوم أيضاً.