ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان المبارك هاجس الكثيرين، فعلى الرغم من فوائدها الكبيرة، إلا أن الكثيرين يحرصون على تجنبها خلال الشهر كونها تتسبب بزيادة شعور العطش أثناء ساعات الصيام الطويلة.
لكن ذلك غير صحي للجسم، وذلك لاحتواء المائدة الرمضانية على مختلف أنواع الأطعمة الدسمة منها والسكرية، ما يتسبب في تعريض الصحة لمخاطر عدة أبرزها زيادة الوزن، وعليه حتى أثناء الصيام لابد من الاستمرار بممارسة الرياضة للاستفادة من الفوائد التي تقدمها:
1- تعزيز صحة القلب: تساعد التمارين الرياضية على تنشيط الدورة الدموية وتقوية عضلة القلب، بالإضافة إلى قدرتها ضبط ضغط الدم وخفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية بالجسم.
2- تحسين عملية الهضم: تساعد ممارسة التمارين الرياضية بعد مرور ساعتين من تناول الطعام، من التخلص من الاضطرابات الهضمية التي ترافق الصائمين خلال شهر رمان، من خلال تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجهاز الهضمي، وبالتالي تقل فرص الإصابة بعسر الهضم والإمساك والانتفاخ والغازات.
3- ضبط نسبة سكر بالدم: تمنع ممارسة الرياضة مستويات السكر في الدم، من الارتفاع عن مستواه الطبيعي وتساعد الأنسولين على العمل بشكل أفضل داخل الجسم، فضلاً عن دورها الفعال في تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
4- إنقاص الوزن: يعتبر شهر رمضان فرصة مناسبة لإنقاص الوزن، بشرط أن يتم ممارسة التمارين الرياضية يومياً واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، لتعزيز معدل الأيض المسؤول عن حرق الدهون المتراكمة بالجسم.
5- مقاومة الأرق: حيث تساعد ممارسة التمارين الرياضية بعد ساعة من تناول وجبة السحور، على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وتخفيف التوتر والقلق.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
– عدم ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام، لأن النشاط البدني سيحفز الجسم على إفراز المزيد من العرق، مما يؤدي إلى الشعور بالعطش والهبوط.
– ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً.
– ممارسة الإطالات قبل أداء التمارين الرياضية، لتهيئة العضلات والمفاصل.
– شرب كمية وفيرة من الماء أثناء التمرين.
– التوقف عن ممارسة الرياضة، في حالة الشعور بالدوار أو الغثيان أو صعوبة التنفس أو ألم في الصدر.
– تناول ثمرة فاكهة بعد الانتهاء من التمرين، لتجديد طاقة وحيوية الجسم بالسكريات الصحية