متابعة- بتول ضوا
أيام الدورة الشهرية من أكثر الأيام صعوبة عند المرأة، لتأثيرها الكبير على الصحة الجسدية والنفسية، حيث تواجه الفتيات والنساء العديد المشاكل مثل اضطراب المبيض المتعدد الكيسات (PCOD)، وبطانة الرحم المهاجرة.
إلى جانب ذلك المعاناة من الصداع والغثيان والصداع النصفي وتقلب المزاج والتشنجات أو آلام الدورة الشهرية.
ويمكن السيطرة على هذه المشكلات المزعجة بإجراء تغييرات صغيرة على النظام الغذائي، حيث يوجد بعض الأطعمة التي أثبتت فعاليتها في تخفيف آلام الدورة الشهرية من بينها:
1- الزبيب المنقوع : من الأفضل تناوله فى الصباح الباكر على معدة فارغة، حيث يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية والتقلصات.
2- السمنة: يساعد إدراج السمن فى وجبات الإفطار والغداء والعشاء في تقليل حدوث التشنجات والغثيان المرتبط بالدورة الشهرية.
3- المكسرات: تناول الكثير من الكاجو أو الفول السوداني يساعد في التخفيف من حدة آلام وتقلصات الدورة الشهرية، كما أنها تحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر وتقلبات المزاج الناتجة عن ذلك
4- الشيكولاتة الداكنة: مليئة بمضادات الأكسدة والمركبات التي تزيد من مستويات السيروتونين في الجسم المعروف باسم هرمون السعادة وبالتالى تحسن مزاجك وتمدك بالطاقة خلال هذه الفترة.
5- الخضراوات الورقية الخضراء: تفقد المرأة الكثير من الدم خلال فترة الدورة الشهرية، والذي يكون مخزوناً فيه الكثير من العناصر الغذائية مثل الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يسبب التعب والدوار والرؤية غير الواضحة خلال هذه الفترة، لذلك ينصح لتخفيف هذه الآلام وما يرتبط بها بتناول الخضراوات الورقية مثل السبانخ والحلبة