للنظام الغذائي دور كبير في حلّ معظم المشاكل الجمالية. من بهتان البشرة، التجاعيد، الرموش الخفيفة، الأظافر الهشّة، وصولاً إلى تساقط الشعر. فهناك الكثير من الأطعمة المغذية التي تمنح فروة الرأس الفيتامينات، المعادن والأحماض المناسبة لكي تعزز نمو الشعر، تعالج تساقطه وتلفه. ما هي هذه الأطعمة؟.
– سمك السالمون الغني بالأوميغا 3 والفيتامين B12. من هنا هو يعمل على تقوية بصيلات الشعر وترطيب فروة الرأس.
– المحار. يحتوي على الأوميغا 3 و6، بالإضافة إلى الفيتامين C والزينك. كل هذه المغذيات تمنع تلف الجذور وتساقط الشعر.
– اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والتي تحفّز نمو الخلايا من الجذور بفضل احتوائها على الحديد والزينك.
– البيض، فهو يتضمن الفيتامين B5 وB12 وB7، مما يساعد على تكثيف الشعيرات.
-المسكرات النيئة تعتبر مصدر مهمّ للدهون الصحية والمعادن المغذية للشعر.
– الجوز الذي يحتوي على حمض اللينوليك الذي يحارب تلف بصيلات الشعر. كذلك، تناولي اللوز الغني بالبيوتين والفيتامين E، مما يقوي فروة الرأس. بالنسبة للبذور.
-لا تترددي من إضافة بذور الشيا والكتان على أطباقكِ، فهي مصدر نباتيّ للأحماض الدهنيّة والأوميغا 3.
– حبوب العدس، التي تعزز الدورة الدموية وتجعل الجلد يمتص الأكوسيجين بشكل أفضل وذلك نتيجة احتوائها على حمض الفوليك.
-من بين الخضار السبانخ الغني بالفيتامين A والذي يحافظ على إنتاج الزيوت الطبيعية.
-كذلك، الجزر الذي يحتوي على الكاروتين الكفيل بتعزيز وظيفة الغدد في فروة الرأس.
-البطاطا الحلوة أيضاً هي طعام مثاليّ لتحفيز نموّ الشعر بفضل غناها بالبيتا كاروتين والفيتامين A اللذين يمنعان جفاف خصلاتكِ.
-بالنسبة للفواكه، اختاري تلك الحمضية والذي تحتوي على مجموعة أحماض مغذية للشعر بشكل كبير، بالإضافة إلى الفيتامين C، مما يحفّز إنتاج الكولاجين.
– وننهي مع الأفوكادو الذي يزوّد البصيلات بالدهون الصحيّة ويحافظ على لمعان الخصلات.
– الزبادي اليوناني الذي يحتوي على كمية عالية من البروتين، الكربوهيدرات والبروبيوتيك، مقارنةً بالزبادي. كل ذلك، يساعد على تكثيف الشعر والمحافظة على تموّجاته الطبيعية.
– زبدة المسكرات مثل زبدة الفستق واللوز وهي غنيّة بمجموعة من الفيتامينات أهمها الفيتامين E، مما يقوي البصيلات.
فطر شيتاكي أيضاً يساهم في محاربة تساقط الشعر من خلال منع انتقال البكتيريا إلى فروة الرأس.