تمارين اليوجا.. فوائدها خلال الحمل وضوابط ممارستها

متابعة- بتول ضوا

لا يخفى على أحد ما تقدمه ممارسة التمارين الرياضية من فوائد صحية للجسم، لذلك دائماً ما ينصح الأطباء بممارسة الرياضة وخاصة النساء الحوامل.

وتعد ممارسة اليوجا أنسب الرياضات خلال فترة الحمل، لما لها من فوائد عظيمة للأمهات الحوامل حيث تساعدهن في التمتع بصحة جيدة خلال تلك الفترة الصعبة كما أنها تلعب دوراً في تسهيل عملية الولادة والتغلب علي العديد من مشاكل الحمل الصعبة

أما عن فوائد ممارسة اليوجا خلال فترة الحمل وهي كالتالي:

1- تهيئة الجسم للمخاض والولادة حيث تعمل اليوجا على  تقوية العضلات المهمة لدعم التغييرات الجسدية التي يمر بها الجسم خلال فترة الحمل.

2- تساعد على تعزيز العلاقة بين الأم وطفلها وتحسين الحالة المزاجية خاصة عند المعاناة من اكتئاب الحمل.

3- تسهم في العلاج من بعض مشاكل الحمل الشائعة مثل آلام أسفل الظهر والأرق وضيق التنفس.

4- ممارسة اليوجا البسيطة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، تساعد في خفض مستويات الغثيان والتعب.

5- تسهم تمارين اليوجا على زيادة الدورة الدموية، ومنع احتباس السوائل وتورم الجسم.

6- تساعد على التخلص من التوتر والقلق قبل موعد الولادة وتمنح الهدوء والراحة المزاجية.

وعن التساؤلات حول ممارسة اليوجا وخطر التعرض للاجهاض، تبين عن عدم وجود دليل علمي يفيد بأن اليوجا يمكن أن تسبب الإجهاض، وبرغم ذلك لابد من اتباع وضعيات يوجا سهلة وبسيطة لتجنب المضاعفات الناتجة عنها.

كما يجب تجنب وضعيات اليوجا الشديدة في البطن، مثل وضعية القارب، أثناء الحمل، والتى تمثل ضغطاً زائداً على البطن والرحم، وتجنب الالتواء المفرط أثناء ممارسة اليوجا لأنه يمكن أن يحد من مساحة الجنين ويقيد تدفق الدم إلى الرحم.

ونصح الخبراء بتجنب ممارسة اليوجا التي تتطلب منك الجلوس في وضع الساق المتقاطعة لأنها يمكن أن تسبب مضاعفات الولادة وارتفاع ضغط الدم.