لكبار السن.. نصائح هامة لصيام آمن

متابعة- بتول ضوا

مع التقدم في العمر تزداد الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، الأمر الذي يتعين على تقديم رعاية خاصة لكبار السن، وخاصةً في شهر رمضان، ولا سيما لأولئك الذين يتخذون قرار الصوم.

وعليه فإنه من الضروري قبل أخذ قرار بالصوم من عدمه أن يجري كل شخص كبير في السن التحاليل والفحوصات اللازمة مع استشارة الطبيب المختص، لتجنب حدوث تبعات غير مرضية بعد الصوم.

يسمح بالصيام لكبار السن في الحالات التي لا يعانون فيها أي أمراض مزمنة أو شيخوخة أو ما يستدعي تناول أدوية معينة تمنع الصيام، وأيضاً لمن يستطيعون الصيام دون تعب أو تعريض صحتهم لخطر.

وحال الشعور بأي عرض صحي طارئ مثل الإعياء والدوخة أو الجفاف، وهبوط الضغط والسكر بشكل حاد أو ملحوظ، فعليهم الإفطار مع مراجعة الطبيب المختص.

بجانب ما سبق، ينبغي على الصائمين من كبار السن الإكثار من تناول الأطعمة التي تمدهم بالطاقة وتعينهم على الصوم ساعات طويلة قد تتخطى 15 ساعة، منها الزبادي والتوت والتفاح والجزر والبانجر والموز والشوفان.

الدكتور أمجد الحداد، استشاري الحساسية والمناعة في مصر، شدد على ضرورة أن يهتم كبار السن بالنظام الغذائي في رمضان ونوعية الأطعمة التي يتناولونها؛ لتساعدهم على الصيام ساعات طويلة.

كما قدم مجموعة من النصائح للأغذية التي يفضل أن يهتم بها كبار السن في رمضان، ونستعرضها فيما يلي:

– الاهتمام بتناول البروتين الحيواني قليل الدسم والابتعاد عن الدهون.

– تجنب السكريات قدر الإمكان سواء في صورة حلويات أو مشروبات محلاة.

– الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة؛ كونها غنية بالألياف وتمدهم بالطاقة والفيتامينات المهمة خاصة “سي” و”د”، وعلى رأسها طبق السلطة الخضراء المتنوع والأسماك والبرتقال واليوسيفي والكيوي والجوافة.

– الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالعناصر المعدنية ومضادات الأكسدة، مثل البقوليات والمكسرات والعرقسوس والتمر والبصل والثوم.

– الإكثار من شرب الماء والسوائل الدافئة المفيدة.

– تجنب المشروبات الغازية والأطعمة الحارة أو الغنية بالمواد الحافظة والعناصر والعصائر الملونة.

– الحرص على تنوع مائدة السحور لتضم البروتين النباتي مثل الفول، والبروتين الحيواني مثل البيض والزبادي والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن مثل السلطة الخضراء