يعد تحسين المناعة أمر بالغ الأهمية. إليك قائمة بالأطعمة التي تعمل على تقوية المناعة فوق سن الأربعين.
. البيض
غني بالبروتينات والفيتامينات، التي يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة، يُعرف البيض بأنه خزانة للفيتامينات والمعادن الضرورية لتحسين جهاز المناعة لديك.
. الأسماك الدهنية
تحتوي الأسماك مثل السلمون والتراوت على دهون صحية تساعد على تحسين جهاز المناعة لديك. تدعم هذه الدهون الصحية أيضاً صحة المخ والقلب والمفاصل، خاصة بالنسبة للنساء فوق سن 40 عاماً.
. بذور الشيا
لبذور الشيا قدرة فريدة على امتصاص السوائل، وتعد بذور الشيا غنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي مفيدة لتقوية المناعة.
. الزبادي
يمكن أن يساعد تناول الزبادي في تقوية القناة المعوية، مما يساعد على منع أمراض الجهاز الهضمي المناعي مثل مرض الاضطرابات الهضمية.
. السبانخ
السبانخ غنية بفيتامين K أيضاً، مما يجعل الخضروات الورقية ضرورية لنظام غذائي يعزز المناعة، بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين، والتي قد تزيد من قدرة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى.
. ثمار الحمضيات
الفواكه المنعشة مثل البرتقال والجريب فروت والليمون هي مصادر غنية بفيتامين سي، والتي عند الاستهلاك المنتظم والمسيطر عليها، يمكن أن تساعد في تحسين جهاز المناعة وعمله.
. الماء
من الضروري شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يومياً للحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية وتقليل فرصة الإصابة بالإنفلونزا أو نزلات البرد. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في عمل الجهاز المناعي بشكل جيد.